Пикантен карфиол с нахут и сос тамари с кленов сироп на фурна

Пикантен карфиол с нахут и сос тамари с кленов сироп на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Карфиолът (1 глава) се накъсва и се нарежда в тава, покрита с хартия за печене. Добавя се отцеденият нахут от консерва (400 г). Поръсват се със зехтин (1 с.л.), сол и черен пипер и се пекат около 20 минути на 230 градуса.

Приготвя се сосът, като в купа се разбъркват шрирача (2 с.л.), тамари (2 с.л.), кленов сироп (1 с.л.), ябълков оцет (2 ч.л.), джинджифил (2 ч.л.), стрит чесън (2 скилидки) и сусамово масло (1 ч.л.).

Изпечените карфиол и нахут се разбъркват със соса и се връщат във фурната за още 5 минути. Поръсват се с фъстъци (30 г) и накълцан пресен лук (2 стръка).

Оризът (1 ч.ч.) се сварява според инструкциите на опаковката в около 2 чаши вода. След това се отцежда и се сервира като гарнитура на ястието.

Време за приготвяне:

35 минути

Коментирайте първи рецептата Пикантен карфиол с нахут и сос тамари с кленов сироп на фурна

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

320 г
Калории 646 кал32%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г17%
Мазнини12г 17%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,98.77г
Омега 30.01г
Въглехидрати 111г67%
Фибри22.6г
Нишесте
Захари15г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А6мкг1%
B1 (Тиамин)0.477мг40%
B2 (Рибофлавин)0.264мг20%
B3 (Ниацианамид)3.59мг22%
B5 (Пантенол)3.17мг63%
B6 (Пиродоксин)0.673мг52%
B9 (Фолиева киселина)305мкг76%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C52мг58%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.83мг12%
K (Менадион)48.29мкг40%
Витамин Холин164.62мг30%
Калций151мг15%
Фосфор444мг63%
Желязо7.66мг64%
Натрий69мг5%
Магнезий127мг32%
Цинк4.3мг39%
Мед0.712мг79%
Манган3.28мг143%
Селен16.9мкг31%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 646 калoрии?

Тичане

0:51ч

Колело

1:14ч

Ски

1:25ч

Танци

1:39ч

Плуване

1:39ч

Фитнес

1:48ч

Велоергометър

1:59ч

Каланетика

2:12ч

Пазаруване

2:50ч

Ходене

2:50ч

Сек*

7:38ч

Отдих

11:02ч

© 2007-2024 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.