Продукти:
Рецепта:Нахутът се отцежда и се изплаква. Слага се в блендер и се добавят останалите съставки. Смила се до хомогенна смес. Шоколадовият хумус е подходящ за бисквити, плодове или филийки хляб. Той е здравословен заместител на течния шоколадов крем за мазане. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 124 г | ||
| Калории | 486 кал | 24% | |
| Калории от мазнини | 126 кал | 23% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 24г | 20% | |
| Мазнини | 14г | 26% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.42г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 70г | 56% | |
| Фибри | 18.5г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 17г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 3мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.289мг | 24% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.209мг | 16% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.5мг | 16% | |
| B5 (Пантенол) | 1.8мг | 36% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.39мг | 30% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 274мкг | 69% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.08мкг | 3% | |
| C | 3мг | 3% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.83мг | 6% | |
| K (Менадион) | 9.13мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 106.95мг | 19% | |
| Калций | 117мг | 12% | |
| Фосфор | 381мг | 54% | |
| Желязо | 5.51мг | 46% | |
| Натрий | 123мг | 8% | |
| Магнезий | 116мг | 29% | |
| Цинк | 3.5мг | 32% | |
| Мед | 0.65мг | 72% | |
| Манган | 2.521мг | 110% | |
| Селен | 9.6мкг | 17% | |
Тичане
0:39ч
Колело
0:56ч
Ски
1:04ч
Танци
1:14ч
Плуване
1:14ч
Фитнес
1:21ч
Велоергометър
1:29ч
Каланетика
1:39ч
Пазаруване
2:08ч
Ходене
2:08ч
Сек*
5:45ч
Отдих
8:18ч
Домашен сладък крем за мазане с фъстъчено масло 
Хумус с кисело мляко, нахут, тахан и чесън 
Хумус със сладък картоф, нахут, чесън и тахан 
Хумус / разядка от нахут с розмарин и лимон 
Хумус от нахут, моркови, орехи, копър и чесън