Пилешки рулца от филе (гърди) с пълнеж (плънка) от топено сирене и спанак в бекон печени на фурна

Сготви

Принтирай

Продукти:

Пилешките гърди се нарязват на тънко и се начукват внимателно. Поръсват се с черен пипер и сол.

От едната страна се намазват с топеното сирене и се навиват на рула. Всяко руло се увива с парче бекон.

Пилешките рула се пекат в загрята на 180 градуса за около 1 час.

40 минути

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 395 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:52ч

Танци

1:00ч

Плуване

1:00ч

Фитнес

1:06ч

Велоергометър

1:12ч

Каланетика

1:21ч

Пазаруване

1:44ч

Ходене

1:44ч

Сек*

4:40ч

Отдих

6:45ч

Калории и хранителна стойност
Порция			167 г
Калории		395 кал	20%
Калории от мазнини		243 кал	45%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		29г	32%
Мазнини		27г	67%
	Наситени	12г
	Мононенаситени	11г
	Полиненаситени	3г
	Омега 3,6,9	11.62г
	Омега 3	0.1г
Въглехидрати		2г	3%
	Фибри	0г
	Нишесте	0г
	Захари	0г
Холестерол		93мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		62мкг	7%
B1 (Тиамин)		0.112мг	9%
B2 (Рибофлавин)		0.186мг	14%
B3 (Ниацианамид)		7.37мг	46%
B5 (Пантенол)		0.92мг	18%
B6 (Пиродоксин)		0.369мг	28%
B9 (Фолиева киселина)		5мкг	1%
B12 (Кобаламин)		0.68мкг	28%
C		1мг	1%
D		0.53мкг	1%
E (Токоферoл)		0.16мг	1%
K (Менадион)		2мкг	2%
Витамин Холин		13.51мг	2%
Калций		249мг	25%
Фосфор		309мг	44%
Желязо		0.9мг	8%
Натрий		280мг	19%
Магнезий		30мг	8%
Цинк		2.14мг	19%
Мед		0.063мг	7%
Манган		0.067мг	3%
Селен		27.7мкг	50%