Идеи:

Традиционна кутя – сладка пшенична каша със сушени плодове и ядки

Традиционна кутя – сладка пшенична каша със сушени плодове и ядки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пшеничните зърна се измиват добре под студена вода и се сваряват във водата със солта, докато омекнат, като се внимава да запазят формата си. След сваряване излишната вода се отцежда.

Докато пшеницата се вари, маковите семена се накисват в топла вода за около 30 минути. След това се отцеждат и се смилат на ситно с кухненски робот или в хаванче, за да се освободи ароматът им.

Сушените плодове се нарязват на дребно, а ядките се нарязват едро. В голяма купа се смесват сварените пшенични зърна, смлените макови семена, сушените плодове и ядките. Добавя се медът и сместа се разбърква до равномерно овкусяване.

Кутята се оставя да престои около 1 час, за да се смесят ароматите. Сервира се на стайна температура или охладена.

Време за приготвяне:

120 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

262 г
Калории 369 кал18%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г12%
Мазнини15г 35%
Наситени2г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,911.6г
Омега 30.03г
Въглехидрати 53г55%
Фибри6.6г
Нишесте5г
Захари23г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А17мкг2%
B1 (Тиамин)0.277мг23%
B2 (Рибофлавин)0.075мг6%
B3 (Ниацианамид)1.88мг12%
B5 (Пантенол)0.54мг11%
B6 (Пиродоксин)0.238мг18%
B9 (Фолиева киселина)20мкг5%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C1мг1%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.56мг10%
K (Менадион)7.71мкг6%
Витамин Холин12.41мг2%
Калций206мг21%
Фосфор325мг46%
Желязо3.8мг32%
Натрий143мг10%
Магнезий140мг35%
Цинк3.4мг31%
Мед0.816мг91%
Манган2.51мг109%
Селен27.2мкг49%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 369 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:56ч

Плуване

0:56ч

Фитнес

1:01ч

Велоергометър

1:08ч

Каланетика

1:15ч

Пазаруване

1:37ч

Ходене

1:37ч

Сек*

4:22ч

Отдих

6:18ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.