Идеи:

Лобия алоо – индийско къри с боб черно око, картофи и чушки

Лобия алоо – индийско къри с боб черно око, картофи и чушки - снимка на рецептата

Рецепта:

Бобът се накисва във вода за 4–6 часа. Времето за накисване не се включва в общото време за приготвяне. След това бобът се отцежда, залива се с прясна вода и се вари на умерен огън около 20–25 минути или до омекване, без да се допуска разкашкване. Отцежда се и се оставя настрана.

Докато бобът се вари, картофите се обелват и се нарязват на средно големи кубчета. Сваряват се в отделен съд до омекване, без да се разваряват, след което се отцеждат. Чушките се почистват от семената и се нарязват на къси ивици или парчета. Чесънът се обелва и се накълцва на ситно.

Олиото се загрява в широк и дълбок тиган на умерен огън. Добавят се семената от черен синап. След започване на пукането им се прибавят кимионът, резенето и шушулките кардамон. Подправките се запържват за около 30 секунди, след което се добавят листата от къри и чесънът. Разбърква се около минута, без да се допуска прегаряне на чесъна.

Прибавят се зелената и червената чушка и се готвят 2–3 минути до леко омекване. Добавят се куркумата, лютият червен пипер и солта. Слагат се сварените картофи и се разбъркват внимателно, докато се покрият равномерно с подправките.

Добавя се отцеденият боб и всичко се разбърква внимателно, за да не се разтрошат картофите и бобените зърна. Ястието се готви на слаб огън още 5–7 минути, като се разбърква от време на време. Не се добавя допълнителна течност. При необходимост се добавя още сол и ястието се поднася топло.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

224 г
Калории 294 кал15%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г20%
Мазнини3г 9%
Наситени0г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.21г
Омега 30г
Въглехидрати 55г72%
Фибри11.8г
Нишесте16г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А10мкг1%
B1 (Тиамин)0.202мг17%
B2 (Рибофлавин)0.112мг9%
B3 (Ниацианамид)1.63мг10%
B5 (Пантенол)0.74мг15%
B6 (Пиродоксин)0.57мг44%
B9 (Фолиева киселина)83мкг21%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C54мг60%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.73мг5%
K (Менадион)10.03мкг8%
Витамин Холин50.75мг9%
Калций136мг14%
Фосфор210мг30%
Желязо5.71мг48%
Натрий21мг1%
Магнезий105мг26%
Цинк2.09мг19%
Мед0.453мг50%
Манган1.262мг55%
Селен8.4мкг15%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 294 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:38ч

Танци

0:45ч

Плуване

0:45ч

Фитнес

0:49ч

Велоергометър

0:54ч

Каланетика

1:00ч

Пазаруване

1:17ч

Ходене

1:17ч

Сек*

3:28ч

Отдих

5:01ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.