Идеи:

Домашна салата с нахут, черен боб, чери домати и сирене фета

Домашна салата с нахут, черен боб, чери домати и сирене фета - снимка на рецептата

Рецепта:

Нахутът и черният боб се отцеждат и измиват под течаща вода. Доматите се измиват и се разполовяват, а червеният лук, магданозът и ментата се наситняват. Всички продукти се смесват в голяма купа. В отделен съд се разбъркват зехтинът, лимоновият сок, смленият чесън, солта и черният пипер, като така се приготвя дресингът.

Дресингът се излива върху сместа със салатата и внимателно се разбърква, за да се овкусят добре продуктите. Сиренето фета се натрошава отгоре. Салатата се поднася веднага или се охлажда за 10 минути преди сервиране.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

183 г
Калории 531 кал27%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини30г22%
Мазнини11г 18%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,95.9г
Омега 30.02г
Въглехидрати 83г61%
Фибри22.3г
Нишесте
Захари
Холестерол11мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А59мкг7%
B1 (Тиамин)0.633мг53%
B2 (Рибофлавин)0.277мг21%
B3 (Ниацианамид)1.57мг10%
B5 (Пантенол)1.66мг33%
B6 (Пиродоксин)0.611мг47%
B9 (Фолиева киселина)641мкг160%
B12 (Кобаламин)0.04мкг2%
C10мг11%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)1.45мг10%
K (Менадион)55.2мкг46%
Витамин Холин111.28мг20%
Калций247мг25%
Фосфор466мг67%
Желязо11.58мг97%
Натрий61мг4%
Магнезий209мг52%
Цинк4.87мг44%
Мед1.253мг139%
Манган2.723мг118%
Селен14.5мкг26%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 531 калoрии?

Тичане

0:42ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:21ч

Плуване

1:21ч

Фитнес

1:29ч

Велоергометър

1:38ч

Каланетика

1:48ч

Пазаруване

2:20ч

Ходене

2:20ч

Сек*

6:17ч

Отдих

9:04ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.