Идеи:

Салата с бял боб, домати, сирене фета и магданоз

Салата с бял боб, домати, сирене фета и магданоз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Белият боб се изплаква и се отцежда добре. Чери доматите се измиват и се разполовяват, а магданозът се нарязва на едро. В голяма купа се смесват бобът, доматите и магданозът. Сиренето фета се натрошава равномерно върху салатата.

Зехтинът и лимоновият сок се изливат върху продуктите, след което салатата се разбърква внимателно, за да не се наранят съставките. Салатата се посолява и се подправя с черен пипер.

Салатата се поднася охладена или на стайна температура.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

186 г
Калории 464 кал23%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г22%
Мазнини13г 25%
Наситени6г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,95.76г
Омега 30.04г
Въглехидрати 64г54%
Фибри15.9г
Нишесте
Захари
Холестерол28мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А128мкг14%
B1 (Тиамин)0.476мг40%
B2 (Рибофлавин)0.224мг17%
B3 (Ниацианамид)0.89мг6%
B5 (Пантенол)0.95мг19%
B6 (Пиродоксин)0.375мг29%
B9 (Фолиева киселина)407мкг102%
B12 (Кобаламин)0.11мкг5%
C13мг14%
D0.15мкг0%
E (Токоферoл)1.48мг10%
K (Менадион)90.43мкг75%
Витамин Холин73.75мг13%
Калций270мг27%
Фосфор342мг49%
Желязо11.29мг94%
Натрий97мг6%
Магнезий200мг50%
Цинк3.91мг36%
Мед1.033мг115%
Манган1.858мг81%
Селен13.6мкг25%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 464 калoрии?

Тичане

0:37ч

Колело

0:53ч

Ски

1:01ч

Танци

1:11ч

Плуване

1:11ч

Фитнес

1:17ч

Велоергометър

1:25ч

Каланетика

1:35ч

Пазаруване

2:02ч

Ходене

2:02ч

Сек*

5:29ч

Отдих

7:55ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.