Идеи:

Салата с канелини боб, печени чери домати, чоризо и червен лук

Салата с канелини боб, печени чери домати, чоризо и червен лук - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Чери доматите се разрязват на половинки, поръсват се със сол и черен пипер и се овкусяват с 1 с.л. зехтин. След това се пекат в предварително загрята фурна на 200°C, докато омекнат и леко се карамелизират.

Чоризото се нарязва на тънки филийки и се запържва в тиган на средна температура, докато стане хрупкаво и златисто. Изважда се от тигана и се оставя настрани.

Лукът се нарязва на тънки филийки и се запържва за кратко в същия тиган, докато омекне, но остане хрупкав.

В купа се смесват канелини бобът, печените чери домати, запърженото чоризо, лукът и руколата. Всичко се овкусява с останалия зехтин, балсамов оцет (при желание), сол и черен пипер. Салатата се разбърква внимателно, за да се смесят вкусовете.

Салатата се сервира веднага, докато съставките са още топли, или охладена според предпочитание.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

304 г
Калории 681 кал34%
Калории от мазнини243 кал45%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини38г23%
Мазнини27г 36%
Наситени8г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени
Омега 3,6,916.25г
Омега 3
Въглехидрати 73г43%
Фибри18г
Нишесте
Захари
Холестерол44мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А35мкг4%
B1 (Тиамин)0.847мг71%
B2 (Рибофлавин)0.359мг28%
B3 (Ниацианамид)3.65мг23%
B5 (Пантенол)1.62мг32%
B6 (Пиродоксин)0.731мг56%
B9 (Фолиева киселина)442мкг111%
B12 (Кобаламин)1мкг42%
C12мг13%
D0.75мкг2%
E (Токоферoл)2.03мг14%
K (Менадион)22мкг18%
Витамин Холин123.1мг22%
Калций288мг29%
Фосфор434мг62%
Желязо12.45мг104%
Натрий646мг43%
Магнезий228мг57%
Цинк5.8мг53%
Мед1.174мг130%
Манган2.102мг91%
Селен24.7мкг45%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 681 калoрии?

Тичане

0:54ч

Колело

1:18ч

Ски

1:29ч

Танци

1:44ч

Плуване

1:44ч

Фитнес

1:54ч

Велоергометър

2:05ч

Каланетика

2:19ч

Пазаруване

2:59ч

Ходене

2:59ч

Сек*

8:03ч

Отдих

11:38ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.