Идеи:

Рагу с тиква, леща, лук и моркови

Рагу с тиква, леща, лук и моркови - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лещата се измива обилно под течаща вода. Поставя се в тенджера заедно със зеленчуковия бульон и се оставя да заври. Огънят се намалява и лещата се вари на слаб огън около 20–25 минути, докато почти омекне. При необходимост се вари по-дълго според указанията на опаковката.

Докато лещата се вари, лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Морковите се обелват и се нарязват на малки кубчета. Тиквата се почиства от кората и семките и се нарязва на кубчета с размер около 2 см. Доматите се нарязват на кубчета.

В широк съд се загрява зехтинът. Лукът се задушава за около 3–4 минути, след което се добавя чесънът и се разбърква още около минута. Прибавят се морковите, тиквата, кърито, солта и черният пипер. Добавя се малко от течността от лещата и зеленчуците се задушават под капак около 10 минути, като периодично се разбъркват.

Към зеленчуците се добавят доматите и се готвят още около 5 минути. Прибавя се почти сварената леща, заедно с толкова от течността ѝ, колкото е необходимо за гъсто рагу. Всичко се разбърква и се оставя на слаб огън още 5–10 минути, докато лещата и зеленчуците се сварят напълно. При прекалено гъста смес се добавя още от запазената течност, а при прекалено рядка се готви за кратко без капак.

При необходимост се добавят още сол и черен пипер. Рагуто се поднася топло.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

494 г
Калории 303 кал15%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г25%
Мазнини5г 14%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.54г
Омега 30г
Въглехидрати 50г62%
Фибри18.4г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А729мкг81%
B1 (Тиамин)0.279мг23%
B2 (Рибофлавин)0.443мг34%
B3 (Ниацианамид)3.71мг23%
B5 (Пантенол)1.63мг33%
B6 (Пиродоксин)0.463мг36%
B9 (Фолиева киселина)102мкг26%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C20мг22%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.67мг18%
K (Менадион)11.35мкг9%
Витамин Холин73.08мг13%
Калций90мг9%
Фосфор343мг49%
Желязо5.84мг49%
Натрий356мг24%
Магнезий84мг21%
Цинк2.51мг23%
Мед0.598мг66%
Манган1.117мг49%
Селен7.8мкг14%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 303 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:34ч

Ски

0:39ч

Танци

0:46ч

Плуване

0:46ч

Фитнес

0:50ч

Велоергометър

0:55ч

Каланетика

1:02ч

Пазаруване

1:19ч

Ходене

1:19ч

Сек*

3:35ч

Отдих

5:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.