Идеи:

Киноа с нахут и мащерка

Киноа с нахут и мащерка - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Киноата се измива под студена течаща вода, за да се премахне горчивината. Поставя се в тенджера заедно с 2 чаши вода и 0.5 ч.л. сол. Киноата се кипва, след което се оставя да ври на слаб огън под капак за около 15 минути, докато водата се абсорбира и киноата омекне. След отстраняване от котлона, тенджерата се оставя покрита за 5 минути, след което киноата се разбърква с вилица.

В тиган се загрява зехтинът на средна температура. Чесънът се обелва, пресова се и се добавя в тигана, където се запържва, докато се отдели аромат – около 1-2 минути. Добавят се нахутът и стръковете мащерка. Сместа се готви с периодично разбъркване около 5-7 минути, докато нахутът се затопли и леко се запече. Подправя се с черен пипер и останалата сол.

Стръковете мащерка се отстраняват и нахутът се смесва с приготвената киноа в купа за сервиране. Ястието може да се гарнира с допълнителна прясна мащерка и да се поръси с хималайска сол по желание. Сервира се топло или на стайна температура.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

207 г
Калории 740 кал37%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини36г19%
Мазнини14г 17%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,99.87г
Омега 3
Въглехидрати 125г65%
Фибри31.3г
Нишесте
Захари13г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А6мкг1%
B1 (Тиамин)0.486мг41%
B2 (Рибофлавин)0.256мг20%
B3 (Ниацианамид)3.9мг24%
B5 (Пантенол)2.73мг55%
B6 (Пиродоксин)0.558мг43%
B9 (Фолиева киселина)247мкг62%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C5мг6%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.6мг17%
K (Менадион)16.59мкг14%
Витамин Холин145.98мг27%
Калций143мг14%
Фосфор599мг86%
Желязо8.73мг73%
Натрий1193мг80%
Магнезий186мг47%
Цинк5.71мг52%
Мед0.903мг100%
Манган5.59мг243%
Селен56.3мкг102%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 740 калoрии?

Тичане

0:59ч

Колело

1:25ч

Ски

1:37ч

Танци

1:53ч

Плуване

1:53ч

Фитнес

2:04ч

Велоергометър

2:16ч

Каланетика

2:31ч

Пазаруване

3:15ч

Ходене

3:15ч

Сек*

8:45ч

Отдих

12:38ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.