Идеи:

Терияки тофу

Терияки тофу - снимка на рецептата

Рецепта:

Тофуто се изцежда и се пресова за поне 10 минути, за да се отстрани излишната вода. След това то се нарязва на средни правоъгълни парчета. Джинджифилът се настъргва, а чесънът се наситнява.

В малка купа се смесват соевият сос, миринът, сакето (ако се използва), кафявата захар, настърганият джинджифил и наситненият чесън, докато захарта се разтвори напълно.

Маслото се загрява в тиган на средно силен огън. Късчетата тофу се поставят внимателно в тигана и се запържват до златисто кафяво от всички страни, приблизително 10 минути.

Върху тофуто се излива приготвеният терияки сос и се оставя да къкри на слаб огън, като се разбърква от време на време, докато сосът се уплътни и покрие добре тофуто, около 5-7 минути.

Тофуто се прехвърля в чиния и по желание се полива с още сос. Гарнира се с прясна мащерка и люспи червен пипер. По избор се поднася с варен нахут или зеленолистни зеленчуци за допълнителна текстура и вкус.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

158 г
Калории 159 кал8%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г29%
Мазнини7г 38%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,95.04г
Омега 3
Въглехидрати 13г35%
Фибри0.8г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А0мкг0%
B1 (Тиамин)0.092мг8%
B2 (Рибофлавин)0.106мг8%
B3 (Ниацианамид)0.31мг2%
B5 (Пантенол)0.12мг2%
B6 (Пиродоксин)0.065мг5%
B9 (Фолиева киселина)16мкг4%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C0мг0%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.06мг0%
K (Менадион)3.22мкг3%
Витамин Холин39.37мг7%
Калций191мг19%
Фосфор191мг27%
Желязо1.76мг15%
Натрий422мг28%
Магнезий50мг13%
Цинк1.31мг12%
Мед0.238мг26%
Манган1.022мг44%
Селен12.9мкг23%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 159 калoрии?

Тичане

0:12ч

Колело

0:18ч

Ски

0:20ч

Танци

0:24ч

Плуване

0:24ч

Фитнес

0:26ч

Велоергометър

0:29ч

Каланетика

0:32ч

Пазаруване

0:41ч

Ходене

0:41ч

Сек*

1:52ч

Отдих

2:43ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.