Идеи:

Крехко пилешко филе в сметанов сос с чери домати и спанак

Рецепта:

Пилешките филета се овкусяват със сол и черен пипер. Зехтинът се загрява в тиган и филетата се запържват от двете страни до златиста коричка и пълна готовност. Изваждат се от тигана и се оставят настрана.

Чесънът се наситнява, гъбите се нарязват, а чери доматите се разполовяват. Маслото се разтопява в същия тиган. Добавят се чесънът и гъбите и се задушават за 2–3 минути. Прибавят се чери доматите и се готвят още 3–4 минути, докато започнат да омекват.

Тиганът се деглазира с бялото вино, като полепналите по дъното частици се отделят. Добавят се пилешкият бульон, готварската сметана, мащерката и италианските подправки. Сосът се оставя да къкри 4–5 минути, докато леко се сгъсти, след което се овкусява със сол и черен пипер.

Спанакът се добавя към соса и се готви кратко, докато омекне. Пилешките филета се връщат в тигана и се оставят в соса за още 1–2 минути.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

525 г
Калории 560 кал28%
Калории от мазнини351 кал65%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини38г28%
Мазнини39г 63%
Наситени19г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,919.18г
Омега 30.12г
Въглехидрати 12г10%
Фибри4.7г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол185мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А764мкг85%
B1 (Тиамин)0.233мг19%
B2 (Рибофлавин)0.712мг55%
B3 (Ниацианамид)12.24мг77%
B5 (Пантенол)2.7мг54%
B6 (Пиродоксин)0.817мг63%
B9 (Фолиева киселина)182мкг46%
B12 (Кобаламин)0.43мкг18%
C33мг37%
D0.62мкг1%
E (Токоферoл)3.99мг27%
K (Менадион)582.6мкг486%
Витамин Холин41.7мг8%
Калций179мг18%
Фосфор401мг57%
Желязо5.6мг47%
Натрий264мг18%
Магнезий138мг35%
Цинк3.04мг28%
Мед0.543мг60%
Манган1.386мг60%
Селен32.3мкг59%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 560 калoрии?

Тичане

0:44ч

Колело

1:04ч

Ски

1:13ч

Танци

1:26ч

Плуване

1:26ч

Фитнес

1:33ч

Велоергометър

1:43ч

Каланетика

1:54ч

Пазаруване

2:27ч

Ходене

2:27ч

Сек*

6:37ч

Отдих

9:34ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.