Идеи:

Перлен ечемик с телешко месо и печурки

Перлен ечемик с телешко месо и печурки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Перленият ечемик се изплаква под студена вода. Слага се в тенджера заедно с говеждия бульон и се вари на умерено слаб огън под капак за около 30-35 минути, докато омекне и течността се поеме. Подправя се с част от солта и черния пипер и се оставя на топло.

Телешкото месо се нарязва на хапки и се подправя с част от солта и черния пипер. Зехтинът се загрява в тиган на средно силен огън и месото се запържва за 7-10 минути, докато стане златисто и сготвено. След това месото се изважда от тигана.

Лукът се обелва и се нарязва. Печурките се почистват и се нарязват. В същия тиган се задушават лукът и печурките за около 5-7 минути, докато омекнат и леко се запекат. Подправят се с останалите сол и черен пипер.

Ястието се сглобява, като ечемикът се поставя в чиния, върху него се подрежда месо, а отгоре и около него се добавят задушените лук и печурки. Сервира се топло.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

571 г
Калории 537 кал27%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини48г36%
Мазнини10г 17%
Наситени3г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,95.92г
Омега 30г
Въглехидрати 65г48%
Фибри14.6г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол117мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1мкг0%
B1 (Тиамин)0.516мг43%
B2 (Рибофлавин)0.907мг70%
B3 (Ниацианамид)16.47мг103%
B5 (Пантенол)2.53мг51%
B6 (Пиродоксин)0.771мг59%
B9 (Фолиева киселина)37мкг9%
B12 (Кобаламин)1.09мкг45%
C3мг3%
D0.09мкг0%
E (Токоферoл)1.59мг11%
K (Менадион)10.89мкг9%
Витамин Холин138.97мг25%
Калций65мг7%
Фосфор571мг82%
Желязо4.69мг39%
Натрий1327мг88%
Магнезий148мг37%
Цинк6.09мг55%
Мед0.868мг96%
Манган1.657мг72%
Селен20.7мкг38%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 537 калoрии?

Тичане

0:43ч

Колело

1:01ч

Ски

1:10ч

Танци

1:22ч

Плуване

1:22ч

Фитнес

1:30ч

Велоергометър

1:39ч

Каланетика

1:50ч

Пазаруване

2:21ч

Ходене

2:21ч

Сек*

6:21ч

Отдих

9:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.