Идеи:

Коту роти по шриланкийски с яйца и зеленчуци

Коту роти по шриланкийски с яйца и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Коту роти (Kottu roti) е популярна шриланкийска улична храна, която означава нарязан хляб.

Питките роти (може да се заменят с лаваш или друг плосък хляб) се нарязват на къси ивици или малки парчета. Лукът и чесънът се обелват. Лукът се нарязва на тънки резени, а чесънът се наситнява. Лютите чушки се нарязват на колелца, зелето се нарязва на тънки ивици, а морковите се настъргват или се нарязват на ситно. Пресният лук се наситнява, а яйцата се разбиват.

Кокосовото масло се загрява в голям уок или тиган с дебело дъно на умерено силен огън. Прибавят се чесънът, лукът, лютите чушки и листата къри, ако се използват. Всичко се запържва при разбъркване, докато лукът омекне и ароматите се освободят. Добавят се зелето и морковите и се готвят няколко минути, докато омекнат, но останат леко хрупкави.

Сместа се поръсва с кърито на прах, куркумата, чилито на прах, черния пипер и солта. Разбърква се добре и се избутва към едната страна на тигана. В свободната част се изсипват разбитите яйца и се разбъркват, докато почти се стегнат, след което се смесват с останалите продукти.

Добавят се нарязаните питки роти. Всичко се размесва старателно с широки шпатули, като по-едрите парчета се раздробяват. Прибавя се пресният лук и ястието се готви още 2–3 минути, докато питките се затоплят равномерно и се смесят добре със зеленчуците и яйцата.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

236 г
Калории 313 кал16%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г14%
Мазнини9г 26%
Наситени5г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.16г
Омега 30.03г
Въглехидрати 48г61%
Фибри5.2г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол109мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А318мкг35%
B1 (Тиамин)0.457мг38%
B2 (Рибофлавин)0.389мг30%
B3 (Ниацианамид)3.74мг23%
B5 (Пантенол)0.7мг14%
B6 (Пиродоксин)0.331мг25%
B9 (Фолиева киселина)95мкг24%
B12 (Кобаламин)0.15мкг6%
C91мг101%
D0.37мкг1%
E (Токоферoл)0.96мг6%
K (Менадион)55.75мкг46%
Витамин Холин67.19мг12%
Калций119мг12%
Фосфор160мг23%
Желязо3.8мг32%
Натрий379мг25%
Магнезий49мг12%
Цинк1.18мг11%
Мед0.25мг28%
Манган0.72мг31%
Селен24.6мкг45%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 313 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:36ч

Ски

0:41ч

Танци

0:48ч

Плуване

0:48ч

Фитнес

0:52ч

Велоергометър

0:57ч

Каланетика

1:04ч

Пазаруване

1:22ч

Ходене

1:22ч

Сек*

3:42ч

Отдих

5:21ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.