Идеи:

Ароматен ориз със зеленчуци, гъби и пресни билки

Ароматен ориз със зеленчуци, гъби и пресни билки - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът се изплаква със студена вода до избистряне на водата и се отцежда добре. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Червената чушка се почиства от семената и се нарязва на малки кубчета заедно с домата. Гъбите се почистват и се нарязват на филийки.

Зехтинът се загрява в широк тиган с капак на умерен огън. Лукът и чесънът се задушават за 3–4 минути до омекване. Прибавят се червената чушка, доматът и гъбите. Зеленчуците се готвят около 5 минути, след което се добавят пушеният червен пипер, кимионът, куркумата, солта и черният пипер.

Отцеденият ориз се прибавя и се разбърква, докато се покрие равномерно с подправките и зеленчуците. Налива се бульонът и сместа се оставя да заври. Огънят се намалява, тиганът се похлупва и оризът се готви на слаб огън около 18–20 минути, докато омекне и течността се поеме.

Тиганът се отстранява от котлона. Магданозът и кориандърът се нарязват на ситно, добавят се към ориза и всичко се разбърква внимателно. Ястието се оставя под капак за 5 минути.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

359 г
Калории 376 кал19%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г12%
Мазнини5г 12%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.09г
Омега 30г
Въглехидрати 72г77%
Фибри4.7г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А47мкг5%
B1 (Тиамин)0.413мг34%
B2 (Рибофлавин)0.282мг22%
B3 (Ниацианамид)4.85мг30%
B5 (Пантенол)1.05мг21%
B6 (Пиродоксин)0.387мг30%
B9 (Фолиева киселина)125мкг31%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C28мг31%
D0.02мкг0%
E (Токоферoл)1.06мг7%
K (Менадион)66.86мкг56%
Витамин Холин18.59мг3%
Калций86мг9%
Фосфор191мг27%
Желязо5.07мг42%
Натрий354мг24%
Магнезий58мг15%
Цинк1.61мг15%
Мед0.401мг45%
Манган1.088мг47%
Селен15.9мкг29%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 376 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:57ч

Плуване

0:57ч

Фитнес

1:03ч

Велоергометър

1:09ч

Каланетика

1:17ч

Пазаруване

1:39ч

Ходене

1:39ч

Сек*

4:26ч

Отдих

6:25ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.