Идеи:

Зеленчукова яхния с кайма

Зеленчукова яхния с кайма - снимка на рецептата

Рецепта:

Патладжаните се измиват и се нарязват на хапки. Морковът, чушката, лукът и доматите се почистват и се нарязват на дребно. Чесънът се обелва и се нарязва на ситно.

Половината от зехтина се загрява в тиган. Патладжаните се задушават, докато омекнат и придобият златиста коричка, след което се изваждат и се оставят настрана.

Останалият зехтин се загрява в същия тиган и телешката кайма се запържва, докато стане на трохи и промени цвета си. Добавят се лукът и чесънът и се задушават до омекване на лука.

Патладжаните се връщат в тигана. Добавят се морковът, чушката, доматите, солта, черният пипер, червеният пипер и кимионът. Всичко се разбърква и се оставя да къкри под капак на слаб огън за 20–25 минути, докато зеленчуците омекнат. Накрая яхнията се опитва и при необходимост се овкусява допълнително.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

489 г
Калории 254 кал13%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини19г29%
Мазнини10г 34%
Наситени3г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.42г
Омега 30г
Въглехидрати 26г39%
Фибри9.4г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол62мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А156мкг17%
B1 (Тиамин)0.244мг20%
B2 (Рибофлавин)0.355мг27%
B3 (Ниацианамид)7.94мг50%
B5 (Пантенол)1.93мг39%
B6 (Пиродоксин)0.731мг56%
B9 (Фолиева киселина)63мкг16%
B12 (Кобаламин)1.01мкг42%
C30мг33%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.32мг9%
K (Менадион)16.65мкг14%
Витамин Холин23.23мг4%
Калций52мг5%
Фосфор253мг36%
Желязо2.17мг18%
Натрий82мг5%
Магнезий73мг18%
Цинк2.91мг26%
Мед0.327мг36%
Манган0.574мг25%
Селен7.9мкг14%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 254 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:33ч

Танци

0:39ч

Плуване

0:39ч

Фитнес

0:42ч

Велоергометър

0:46ч

Каланетика

0:52ч

Пазаруване

1:06ч

Ходене

1:06ч

Сек*

3:00ч

Отдих

4:20ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.