Идеи:

Зеленчукова яхния с бял и червен боб в доматен сос

Зеленчукова яхния с бял и червен боб в доматен сос - снимка на рецептата

Рецепта:

Белият и червеният боб се отцеждат и изплакват. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Морковът се обелва, чушката се почиства от семките, а тиквичката — от краищата. Морковът, тиквичката и чушката се нарязват на кубчета. Доматите се нарязват на дребно.

В дълбок тиган или тенджера се загрява зехтинът. Лукът се задушава за 3–4 минути, след което се добавя чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавят се морковът, тиквичката и чушката и се задушават за 5–7 минути, като се разбъркват периодично.

Добавят се доматите, двата вида боб, люспите от люти чушки, червеният пипер, риганът и кимионът. Прибавят се солта и черният пипер, като количествата им се съобразяват със солеността на бульона и боба. Бульонът се налива постепенно до желаната гъстота и всичко се разбърква добре.

Яхнията се оставя да къкри под капак на слаб огън за 20–25 минути до омекване на зеленчуците, като се разбърква от време на време. При необходимост от сгъстяване капакът се отстранява през последните няколко минути. Ястието се сервира топло.

Време за приготвяне:

55 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

320 г
Калории 400 кал20%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г26%
Мазнини3г 7%
Наситени1г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.29г
Омега 30.03г
Въглехидрати 71г69%
Фибри18г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А156мкг17%
B1 (Тиамин)0.293мг24%
B2 (Рибофлавин)0.227мг17%
B3 (Ниацианамид)1.7мг11%
B5 (Пантенол)1мг20%
B6 (Пиродоксин)0.406мг31%
B9 (Фолиева киселина)143мкг36%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C22мг24%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.3мг9%
K (Менадион)14.8мкг12%
Витамин Холин77.36мг14%
Калций240мг24%
Фосфор317мг45%
Желязо9.33мг78%
Натрий530мг35%
Магнезий167мг42%
Цинк3.53мг32%
Мед0.707мг79%
Манган2.049мг89%
Селен14.5мкг26%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 400 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:52ч

Танци

1:01ч

Плуване

1:01ч

Фитнес

1:07ч

Велоергометър

1:13ч

Каланетика

1:22ч

Пазаруване

1:45ч

Ходене

1:45ч

Сек*

4:44ч

Отдих

6:50ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.