Идеи:

Пикантна чана масала (яхния от нахут)

Пикантна чана масала (яхния от нахут) - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът, доматите и зелените люти чушки се нарязват. Олиото се загрява в дълбок съд на умерен огън. Добавят се кимионът на зърна и сушените люти чушки и се запържват до отделяне на аромат. Прибавя се лукът и се задушава до златист цвят. Добавят се пастата от джинджифил и чесън и зелените люти чушки, след което сместа се готви за кратко.

Прибавят се доматите и се готвят, докато омекнат и мазнината започне леко да се отделя. Добавят се куркумата, лютият червен пипер, смленият кориандър, смленият кимион и солта. Сместа се готви още 2–3 минути.

Добавя се свареният нахут и се разбърква със соса. Долива се водата и ястието се оставя да заври. След това се готви на слаб огън 10–15 минути до получаване на гъст сос. Накрая се добавят гарам масалата и пресният кориандър и всичко се разбърква.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

319 г
Калории 452 кал23%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г19%
Мазнини11г 21%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,98.09г
Омега 30г
Въглехидрати 72г61%
Фибри21.7г
Нишесте0г
Захари12г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А32мкг4%
B1 (Тиамин)0.275мг23%
B2 (Рибофлавин)0.225мг17%
B3 (Ниацианамид)1.72мг11%
B5 (Пантенол)1.79мг36%
B6 (Пиродоксин)0.457мг35%
B9 (Фолиева киселина)188мкг47%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C49мг54%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.37мг9%
K (Менадион)13.61мкг11%
Витамин Холин101.02мг18%
Калций149мг15%
Фосфор365мг52%
Желязо6.77мг56%
Натрий721мг48%
Магнезий119мг30%
Цинк3.44мг31%
Мед0.656мг73%
Манган2.536мг110%
Селен10мкг18%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 452 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:52ч

Ски

0:59ч

Танци

1:09ч

Плуване

1:09ч

Фитнес

1:15ч

Велоергометър

1:23ч

Каланетика

1:32ч

Пазаруване

1:59ч

Ходене

1:59ч

Сек*

5:20ч

Отдих

7:43ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.