Идеи:

Зеленчукова супа с боб и целина

Зеленчукова супа с боб и целина - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на среден огън. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват. Целината се почиства и се нарязва. Морковът и картофите се обелват и се нарязват. Лукът и чесънът се задушават в загретия зехтин за 3-5 минути, докато омекнат. Целината, морковът и картофите се прибавят в тенджерата и зеленчуците се задушават още 5-7 минути.

Сместа се залива със зеленчуковия бульон и супата се довежда до кипене. Огънят се намалява и супата се оставя да къкри около 15-20 минути, докато зеленчуците омекнат. Доматите се нарязват и се прибавят заедно със зеления грах и сварения бял боб. Супата се подправя с риган, босилек, сол и черен пипер и се оставя да къкри още 10 минути, за да се смесят ароматите.

Магданозът се нарязва на ситно. Супата се сервира гореща и се поръсва с магданоза.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

368 г
Калории 256 кал13%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г23%
Мазнини3г 11%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени0г
Омега 3,6,92.34г
Омега 30г
Въглехидрати 44г67%
Фибри9.4г
Нишесте11г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А99мкг11%
B1 (Тиамин)0.225мг19%
B2 (Рибофлавин)0.256мг20%
B3 (Ниацианамид)2.82мг18%
B5 (Пантенол)0.65мг13%
B6 (Пиродоксин)0.433мг33%
B9 (Фолиева киселина)73мкг18%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C20мг22%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.88мг6%
K (Менадион)36.57мкг30%
Витамин Холин49.01мг9%
Калций113мг11%
Фосфор216мг31%
Желязо4.55мг38%
Натрий789мг53%
Магнезий90мг23%
Цинк1.94мг18%
Мед0.434мг48%
Манган0.963мг42%
Селен7.6мкг14%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 256 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:33ч

Танци

0:39ч

Плуване

0:39ч

Фитнес

0:42ч

Велоергометър

0:47ч

Каланетика

0:52ч

Пазаруване

1:07ч

Ходене

1:07ч

Сек*

3:01ч

Отдих

4:22ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.