Идеи:

Зеленчукова супа с бял боб, тиква и кейл

Зеленчукова супа с бял боб, тиква и кейл - снимка на рецептата

Рецепта:

Бобът се измива и се накисва в обилно количество студена вода за 8 часа. След това се отцежда, залива се с прясна вода и се кипва. Вари се на силен огън за 10 минути, след което огънят се намалява и варенето се продължава до пълно омекване. За сваряването се предвиждат общо около 90–120 минути според сорта и възрастта на боба. Свареният боб се отцежда.

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Целината се измива и се нарязва на малки парчета. Картофите и морковите се обелват и се нарязват. Тиквата се почиства от кората и семките, нарязва се на кубчета и се отмерва 1 ч.ч. Кейлът се измива, твърдите стъбла се отстраняват, а листата се нарязват и се отмерва 1 ч.ч.

Зехтинът се загрява в тенджера на умерен огън. Лукът и целината се задушават около 5 минути до омекване, като се разбъркват. Добавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавят се картофите, тиквата, морковите и мащерката.

Налива се зеленчуковият бульон и супата се оставя да заври. Огънят се намалява и се вари около 20 минути, докато зеленчуците омекнат. Добавят се кейлът и свареният боб. Супата се оставя да къкри още около 5 минути, докато кейлът омекне и бобът се загрее.

Накрая се добавят сол и черен пипер, като се съобразява солеността на бульона. По желание се поръсва с лют червен пипер на люспи. Супата се поднася гореща.

Време за приготвяне:

645 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

342 г
Калории 235 кал12%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г22%
Мазнини3г 12%
Наситени0г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени0г
Омега 3,6,92.21г
Омега 30г
Въглехидрати 41г68%
Фибри8.1г
Нишесте11г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А306мкг34%
B1 (Тиамин)0.196мг16%
B2 (Рибофлавин)0.247мг19%
B3 (Ниацианамид)2.56мг16%
B5 (Пантенол)0.62мг12%
B6 (Пиродоксин)0.414мг32%
B9 (Фолиева киселина)64мкг16%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C12мг13%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.95мг6%
K (Менадион)9.37мкг8%
Витамин Холин44.47мг8%
Калций108мг11%
Фосфор197мг28%
Желязо4.06мг34%
Натрий337мг22%
Магнезий82мг21%
Цинк1.69мг15%
Мед0.403мг45%
Манган0.827мг36%
Селен7.1мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 235 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:27ч

Ски

0:30ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:39ч

Велоергометър

0:43ч

Каланетика

0:48ч

Пазаруване

1:01ч

Ходене

1:01ч

Сек*

2:46ч

Отдих

4:01ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.