Идеи:

Зеленчукова супа с картофи, бял боб, грах и зеле

Зеленчукова супа с картофи, бял боб, грах и зеле - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и нарязват на ситно, след което се задушават в загрятия зехтин, докато омекнат и се отдели аромат. Морковите, целината, картофите и зелето се нарязват и се добавят към лука и чесъна, като се задушават с разбъркване за около 5 минути. Бульонът се налива в тенджерата, след което се добавят мащерката, солта и черният пипер. Супата се оставя да къкри на слаб огън за около 20 минути, докато зеленчуците омекнат. Белият боб и грахът се прибавят и супата се оставя да се готви още 5 минути, за да се затоплят. Вкусът се регулира със сол и черен пипер при необходимост. Супата се сервира гореща и се поръсва с нарязан пресен магданоз.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

578 г
Калории 395 кал20%
Калории от мазнини45 кал8%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г23%
Мазнини5г 11%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,93.43г
Омега 3
Въглехидрати 69г67%
Фибри15.5г
Нишесте16г
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А248мкг28%
B1 (Тиамин)0.348мг29%
B2 (Рибофлавин)0.392мг30%
B3 (Ниацианамид)4.2мг26%
B5 (Пантенол)0.95мг19%
B6 (Пиродоксин)0.686мг53%
B9 (Фолиева киселина)126мкг32%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C41мг46%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.23мг8%
K (Менадион)110.86мкг92%
Витамин Холин82.75мг15%
Калций199мг20%
Фосфор331мг47%
Желязо6.9мг58%
Натрий517мг34%
Магнезий140мг35%
Цинк3мг27%
Мед0.626мг70%
Манган1.494мг65%
Селен12мкг22%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 395 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:52ч

Танци

1:00ч

Плуване

1:00ч

Фитнес

1:06ч

Велоергометър

1:12ч

Каланетика

1:21ч

Пазаруване

1:44ч

Ходене

1:44ч

Сек*

4:40ч

Отдих

6:45ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.