Идеи:

Фрихолес чарос – мексиканска бобена яхния с бекон и зеленчуци

Фрихолес чарос – мексиканска бобена яхния с бекон и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Бобът се измива и се накисва в 1000 мл вода за 8 часа. Водата от накисването се изхвърля, а бобът се изплаква и се залива с останалите 2000 мл прясна вода в голяма тенджера. Оставя се да ври интензивно за 10 минути, след което котлонът се намалява. Бобът се вари още 50–80 минути до пълно омекване. При необходимост се долива гореща вода, така че зърната да останат покрити. Преди отцеждането се запазват поне 500 мл от бульона.

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Морковът се обелва и се нарязва на малки кубчета, а доматите и чушките се измиват и се нарязват. За по-малко лютивина семената на чушките се отстраняват. Беконът се нарязва на малки парчета, а кориандърът се измива и се наситнява.

Беконът се запържва в дълбок съд до златисто и се изважда. В съда се оставят около 2 с.л. от отделената мазнина. Прибавят се лукът, морковът и чушките и се задушават до омекване. Добавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Поръсва се с пушения червен пипер, разбърква се кратко и веднага се прибавят доматите.

Към зеленчуците се добавят свареният боб, беконът и 500 мл от запазения бульон. Яхнията се оставя да къкри на слаб огън за 20–25 минути, докато сосът леко се сгъсти. При необходимост се разрежда с още малко от бульона.

Накрая се прибавя кориандърът и се подправя със сол и черен пипер на вкус. Ястието се разбърква и се поднася горещо.

Време за приготвяне:

615 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

683 г
Калории 430 кал22%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г19%
Мазнини16г 33%
Наситени6г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.27г
Омега 30.05г
Въглехидрати 54г49%
Фибри14.8г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол17мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А107мкг12%
B1 (Тиамин)0.432мг36%
B2 (Рибофлавин)0.194мг15%
B3 (Ниацианамид)1.52мг10%
B5 (Пантенол)0.8мг16%
B6 (Пиродоксин)0.392мг30%
B9 (Фолиева киселина)298мкг75%
B12 (Кобаламин)0.16мкг7%
C32мг36%
D0.4мкг1%
E (Токоферoл)0.88мг6%
K (Менадион)8.09мкг7%
Витамин Холин63.23мг11%
Калций244мг24%
Фосфор300мг43%
Желязо9.26мг77%
Натрий170мг11%
Магнезий176мг44%
Цинк3.44мг31%
Мед0.919мг102%
Манган1.575мг68%
Селен17.7мкг32%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 430 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:49ч

Ски

0:56ч

Танци

1:06ч

Плуване

1:06ч

Фитнес

1:12ч

Велоергометър

1:19ч

Каланетика

1:28ч

Пазаруване

1:53ч

Ходене

1:53ч

Сек*

5:05ч

Отдих

7:21ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.