Идеи:

Чили с боб, гъби и зеленчуци

Чили с боб, гъби и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в дълбок тиган на среден огън. Лукът се обелва и нарязва, след което се запържва за около 3-4 минути, докато стане прозрачен. Чесънът се обелва и се смачква на ситно, прибавя се към лука и се задушава с него.

Червената чушка се почиства от семките и се нарязва на парчета, гъбите се почистват и нарязват на филийки. Добавят се към лука и чесъна и се задушават за 5-7 минути, докато омекнат.

Подправките — чили на прах, кимион, пушен пипер, мащерка, сол и черен пипер — се прибавят към зеленчуците и се разбъркват добре, за да се покрият всички съставки.

След това се добавят изцеденият и изплакнат червен и бял боб, консервираните домати с течността им, доматеното пюре и зеленчуковият бульон. Всичко се разбърква внимателно и съставките се оставят да заврат, след което огънят се намалява и ястието се оставя да къкри без капак за 25-30 минути, като се разбърква от време на време, за да не залепне и да се сгъсти сосът.

При нужда се добавя още сол, черен пипер и чили по вкус.

Готовото чили се гарнира с кориандър по желание и се сервира горещо. По желание може да се поднесе с варен ориз.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

362 г
Калории 608 кал30%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини41г27%
Мазнини3г 5%
Наситени1г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.2г
Омега 30г
Въглехидрати 109г70%
Фибри27.3г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А48мкг5%
B1 (Тиамин)0.398мг33%
B2 (Рибофлавин)0.351мг27%
B3 (Ниацианамид)2.8мг18%
B5 (Пантенол)1.75мг35%
B6 (Пиродоксин)0.564мг43%
B9 (Фолиева киселина)211мкг53%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C23мг26%
D0.04мкг0%
E (Токоферoл)1.35мг9%
K (Менадион)14.06мкг12%
Витамин Холин115.36мг21%
Калций365мг37%
Фосфор488мг70%
Желязо16.61мг138%
Натрий1042мг69%
Магнезий249мг62%
Цинк5.64мг51%
Мед1.197мг133%
Манган3.243мг141%
Селен23.9мкг43%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 608 калoрии?

Тичане

0:48ч

Колело

1:10ч

Ски

1:20ч

Танци

1:33ч

Плуване

1:33ч

Фитнес

1:42ч

Велоергометър

1:52ч

Каланетика

2:04ч

Пазаруване

2:40ч

Ходене

2:40ч

Сек*

7:11ч

Отдих

10:23ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.