Идеи:

Чили с черен боб, киноа, сладък картоф, червена чушка и царевица

Чили с черен боб, киноа, сладък картоф, червена чушка и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Киноата се изплаква под течаща студена вода, за да се отстрани горчивината, и се оставя настрана. Лукът и чесънът се нарязват и се запържват в загрятия зехтин в голяма тенджера, докато омекнат и станат прозрачни. Добавят се нарязаният сладък картоф и червената чушка, след което зеленчуците се задушават, докато леко омекнат.

Подправките – лют червен пипер, кимион, пушен сладък пипер, сол и черен пипер – се добавят и зеленчуците се овкусяват равномерно, като се задушават още малко. В тенджерата се наливат зеленчуковият бульон и нарязаните домати, разбърква се и се добавят киноата и измитият черен боб. Сместа се довежда до кипене.

След завиране котлонът се намалява, тенджерата се покрива с капак и се оставя да къкри, докато киноата и сладкият картоф омекнат напълно. Добавя се царевицата и се готви още няколко минути без капак, за да се сгъсти чилито до желаната консистенция.

Накрая вкусът се коригира при нужда с допълнително сол, черен пипер или чили. Чилито се разсипва в купи и се гарнира с прясно нарязан магданоз.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

418 г
Калории 449 кал22%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г23%
Мазнини3г 6%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,92.44г
Омега 3
Въглехидрати 84г72%
Фибри18г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А167мкг19%
B1 (Тиамин)0.396мг33%
B2 (Рибофлавин)0.343мг26%
B3 (Ниацианамид)4.12мг26%
B5 (Пантенол)1.34мг27%
B6 (Пиродоксин)0.533мг41%
B9 (Фолиева киселина)120мкг30%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C24мг27%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.55мг10%
K (Менадион)8.78мкг7%
Витамин Холин75.05мг14%
Калций187мг19%
Фосфор382мг55%
Желязо8.12мг68%
Натрий351мг23%
Магнезий170мг43%
Цинк3.73мг34%
Мед0.734мг82%
Манган2.851мг124%
Селен34.6мкг63%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 449 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:51ч

Ски

0:59ч

Танци

1:09ч

Плуване

1:09ч

Фитнес

1:15ч

Велоергометър

1:22ч

Каланетика

1:32ч

Пазаруване

1:58ч

Ходене

1:58ч

Сек*

5:18ч

Отдих

7:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.