Идеи:

Крем супа от черен боб и домати с авокадо и магданоз

Крем супа от черен боб и домати с авокадо и магданоз - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на среден огън. Лукът и червеният пипер се нарязват и се задушават, докато омекнат. Чесънът се нарязва и се добавя, като се запържва за кратко. Кимионът, лютият червен пипер, солта и черният пипер се добавят и се запичат за кратко, за да се усилят ароматите.

Свареният черен боб, нарязаните домати с техния сок и зеленчуковият бульон се добавят в тенджерата и сместа се разбърква добре. Супата се оставя да заври, след което огънят се намалява и се оставя да къкри, за да се смесят ароматите.

Част от супата се пасира с пасатор, като малка част от боба се оставя цяла, за да се получи кремообразна текстура с видими парчета боб. Подправките се коригират на вкус със сол и черен пипер.

Супата се сервира топла, като върху всяка порция се слагат парчета авокадо и се поръсва с нарязан магданоз.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

500 г
Калории 518 кал26%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г23%
Мазнини11г 19%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.9г
Омега 30.06г
Въглехидрати 80г59%
Фибри21.3г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А42мкг5%
B1 (Тиамин)0.386мг32%
B2 (Рибофлавин)0.398мг31%
B3 (Ниацианамид)3.58мг22%
B5 (Пантенол)1.58мг32%
B6 (Пиродоксин)0.621мг48%
B9 (Фолиева киселина)183мкг46%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C28мг31%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.2мг15%
K (Менадион)53.61мкг45%
Витамин Холин90.06мг16%
Калций259мг26%
Фосфор381мг54%
Желязо10.44мг87%
Натрий395мг26%
Магнезий196мг49%
Цинк4.07мг37%
Мед0.94мг104%
Манган2.235мг97%
Селен16.9мкг31%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 518 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

0:59ч

Ски

1:08ч

Танци

1:19ч

Плуване

1:19ч

Фитнес

1:26ч

Велоергометър

1:35ч

Каланетика

1:46ч

Пазаруване

2:16ч

Ходене

2:16ч

Сек*

6:07ч

Отдих

8:51ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.