Идеи:

Чили с черен боб, киноа, батат, чушка и царевица

Чили с черен боб, киноа, батат, чушка и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Киноата се измива и се сварява в 2 чаени чаши вода, докато водата се абсорбира и киноата стане пухкава, след което се оставя настрана. Лукът и чесънът се обелват и нарязват, след което се задушават в зехтин, докато омекнат и отделят аромат. Бататът се обелва и нарязва на кубчета, след което се добавя към лука и чесъна заедно с лютия пипер, кимиона, пушения червен пипер, солта и черния пипер. Зеленчуците се разбъркват, за да поемат подправките. Червената чушка се нарязва и се добавя заедно с царевицата, отцедения черен боб, доматите заедно със сока и зеленчуковия бульон. Ястието се оставя да къкри без капак за около 20 минути, докато бататът омекне и сместа се сгъсти. Накрая се добавя сварената киноа и се разбърква внимателно. Овкусява се със сол и черен пипер при необходимост. Сервира се горещо, украсено с нарязан пресен магданоз.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

564 г
Калории 709 кал35%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини40г22%
Мазнини7г 9%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,95.13г
Омега 30.01г
Въглехидрати 131г71%
Фибри28.1г
Нишесте15г
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А48мкг5%
B1 (Тиамин)0.594мг50%
B2 (Рибофлавин)0.391мг30%
B3 (Ниацианамид)5.82мг36%
B5 (Пантенол)2.08мг42%
B6 (Пиродоксин)0.912мг70%
B9 (Фолиева киселина)185мкг46%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C43мг48%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.45мг16%
K (Менадион)15.71мкг13%
Витамин Холин113.42мг21%
Калций276мг28%
Фосфор576мг82%
Желязо12.4мг103%
Натрий295мг20%
Магнезий264мг66%
Цинк5.56мг51%
Мед1.081мг120%
Манган4.306мг187%
Селен50.6мкг92%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 709 калoрии?

Тичане

0:56ч

Колело

1:21ч

Ски

1:33ч

Танци

1:49ч

Плуване

1:49ч

Фитнес

1:58ч

Велоергометър

2:10ч

Каланетика

2:25ч

Пазаруване

3:06ч

Ходене

3:06ч

Сек*

8:23ч

Отдих

12:07ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.