Идеи:

Чили с черен боб, киноа, сладък картоф, червена чушка и царевица

Чили с черен боб, киноа, сладък картоф, червена чушка и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Киноата се измива, а сладкият картоф, червената чушка, лукът и чесънът се почистват. Лукът и чесънът се обелват и наситняват, сладкият картоф и чушката се нарязват на кубчета.

В голяма тенджера зехтинът се загрява на средна температура. Лукът и чесънът се запържват до прозрачност за около 3-4 минути. Към тях се добавят сладкият картоф и червената чушка, които се задушават за още 5 минути.

Чили на прах, кимион, пушен червен пипер, сол и черен пипер се прибавят към зеленчуците и се разбъркват добре, за да се овкусят. След това се добавят нарязаните домати, зеленчуковият бульон, черният боб, киноата и царевицата. Сместа се разбърква и се довежда до кипене.

Огънят се намалява и ястието се оставя да къкри под капак около 25-30 минути, докато киноата се сготви и сладкият картоф омекне. Накрая вкусът се коригира със сол, черен пипер или подправки при нужда.

Чилито се сервира в купички и се гарнира с пресен магданоз или кориандър.

Време за приготвяне:

55 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

429 г
Калории 403 кал20%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г21%
Мазнини4г 9%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,93.18г
Омега 30.01г
Въглехидрати 76г72%
Фибри16.1г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А281мкг31%
B1 (Тиамин)0.377мг31%
B2 (Рибофлавин)0.335мг26%
B3 (Ниацианамид)4.01мг25%
B5 (Пантенол)1.4мг28%
B6 (Пиродоксин)0.598мг46%
B9 (Фолиева киселина)108мкг27%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C36мг40%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.69мг11%
K (Менадион)10.13мкг8%
Витамин Холин64.69мг12%
Калций158мг16%
Фосфор332мг47%
Желязо6.87мг57%
Натрий286мг19%
Магнезий147мг37%
Цинк3.07мг28%
Мед0.65мг72%
Манган2.354мг102%
Селен26.7мкг49%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 403 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:53ч

Танци

1:02ч

Плуване

1:02ч

Фитнес

1:07ч

Велоергометър

1:14ч

Каланетика

1:22ч

Пазаруване

1:46ч

Ходене

1:46ч

Сек*

4:46ч

Отдих

6:53ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.