Идеи:

Чили с веган кайма и червен боб

Чили с веган кайма и червен боб - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в дълбок тиган на среден огън. Лукът и чесънът се обелват и нарязват на ситно, след което се добавят към зехтина и се запържват до омекване и появата на аромат, за около 3-4 минути. Жълтата и оранжевата чушка се измиват, почистват от семките и се нарязват на кубчета, след което се прибавят към лука и чесъна и се задушават още 3-5 минути, докато омекнат. Веган каймата се добавя и се готви около 5 минути, като се разбива на по-малки парчета, докато леко се запече.

Консервираният червен боб се отцежда и изплаква, след което се добавя заедно с нарязаните домати и доматеното пюре в тигана. Залива се със зеленчуковия бульон и всички съставки се разбъркват добре. Овкусява се с кимион, пушен червен пипер, лют пипер, риган, сол и черен пипер. Сместа се оставя да къкри на слаб огън, без капак, за около 15-20 минути, като периодично се разбърква, докато се сгъсти и ароматите се смесят добре.

След приключване на готвенето, ястието се поръсва с нарязан пресен магданоз и се сервира топло.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

417 г
Калории 582 кал29%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини37г25%
Мазнини16г 24%
Наситени5г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.51г
Омега 30г
Въглехидрати 77г52%
Фибри19.1г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол42мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А82мкг9%
B1 (Тиамин)0.541мг45%
B2 (Рибофлавин)0.37мг28%
B3 (Ниацианамид)4.4мг28%
B5 (Пантенол)1.53мг31%
B6 (Пиродоксин)0.712мг55%
B9 (Фолиева киселина)150мкг38%
B12 (Кобаламин)0.28мкг12%
C49мг54%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.41мг9%
K (Менадион)46.86мкг39%
Витамин Холин75.97мг14%
Калций260мг26%
Фосфор423мг60%
Желязо13мг108%
Натрий637мг42%
Магнезий183мг46%
Цинк5.01мг46%
Мед0.852мг95%
Манган2.201мг96%
Селен29.4мкг53%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 582 калoрии?

Тичане

0:46ч

Колело

1:07ч

Ски

1:16ч

Танци

1:29ч

Плуване

1:29ч

Фитнес

1:37ч

Велоергометър

1:47ч

Каланетика

1:59ч

Пазаруване

2:33ч

Ходене

2:33ч

Сек*

6:53ч

Отдих

9:56ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.