Идеи:

Мексиканска супа с червен боб и люти чушки

Мексиканска супа с червен боб и люти чушки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Сухият червен боб се накисва във вода за една нощ или поне за 4 часа, след което се отцежда и измива. В голяма тенджера бобът се залива със зеленчуковия бульон и се вари, докато омекне.

Сушените люти чушки се запичат леко в сух тиган на среден огън, докато се усети ароматът им, като се внимава да не изгорят. След това чушките се накисват в гореща вода за 15 минути и се отцеждат. Доматите се измиват, чесънът се обелва и заедно с лютите чушки се смилат до получаване на гладка смес.

Зехтинът се загрява в дълбок тиган на средна температура. Лукът се обелва, нарязва се и се задушава до прозрачност. Към него се добавя сместа от люти чушки, домати и чесън и се готви 5-7 минути, за да се развият вкусовете.

Свареният боб заедно с течността се добавя към базата от лук и люти чушки. Супата се подправя със сол и се оставя да къкри още 15 минути, за да се овкуси добре. Сервира се топла.

Време за приготвяне:

75 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

387 г
Калории 257 кал13%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г28%
Мазнини4г 14%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.38г
Омега 30г
Въглехидрати 39г60%
Фибри13.8г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А23мкг3%
B1 (Тиамин)0.238мг20%
B2 (Рибофлавин)0.336мг26%
B3 (Ниацианамид)3.13мг20%
B5 (Пантенол)0.59мг12%
B6 (Пиродоксин)0.341мг26%
B9 (Фолиева киселина)83мкг21%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C7мг8%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.79мг5%
K (Менадион)12.54мкг10%
Витамин Холин14.15мг3%
Калций92мг9%
Фосфор267мг38%
Желязо4.21мг35%
Натрий1171мг78%
Магнезий77мг19%
Цинк1.73мг16%
Мед0.469мг52%
Манган0.656мг29%
Селен5.2мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 257 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:33ч

Танци

0:39ч

Плуване

0:39ч

Фитнес

0:43ч

Велоергометър

0:47ч

Каланетика

0:52ч

Пазаруване

1:07ч

Ходене

1:07ч

Сек*

3:02ч

Отдих

4:23ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.