Идеи:

Мексиканска супа с пиле, черен боб и царевица

Мексиканска супа с пиле, черен боб и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Червената чушка и халапеньото се почистват от дръжките и семките и се нарязват на малки парчета. Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Зеленчуците се добавят и се задушават около 5 минути до омекване.

Кимионът и чилито на прах се добавят към зеленчуците. Сместа се разбърква и се готви още около минута. Черният боб се отцежда и се изплаква, след което се добавя заедно с пилешкия бульон, доматите с люти чушки и царевицата. Супата се довежда до кипене, огънят се намалява и се оставя да къкри около 10 минути.

Вареното пилешко месо се накъсва на малки парчета и се добавя в тенджерата. Супата се оставя да къкри още 5–10 минути, докато месото се загрее добре. Подправя се със сол и черен пипер на вкус, като се отчита солеността на бульона и сиренето.

Тенджерата се сваля от огъня. Заквасената сметана се разбърква в отделна купа с няколко лъжици от горещия бульон, след което се добавя постепенно към супата при непрекъснато разбъркване. Чедърът се настъргва и се прибавя към горещата супа. Разбърква се до разтопяването му и супата се разпределя в купи.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

426 г
Калории 436 кал22%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини34г31%
Мазнини10г 20%
Наситени5г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.28г
Омега 30.04г
Въглехидрати 56г50%
Фибри12.7г
Нишесте1г
Захари5г
Холестерол48мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А93мкг10%
B1 (Тиамин)0.298мг25%
B2 (Рибофлавин)0.395мг30%
B3 (Ниацианамид)5.15мг32%
B5 (Пантенол)1.48мг30%
B6 (Пиродоксин)0.521мг40%
B9 (Фолиева киселина)117мкг29%
B12 (Кобаламин)0.15мкг6%
C27мг30%
D0.11мкг0%
E (Токоферoл)0.92мг6%
K (Менадион)9.54мкг8%
Витамин Холин64.76мг12%
Калций254мг25%
Фосфор400мг57%
Желязо8.47мг71%
Натрий645мг43%
Магнезий139мг35%
Цинк3.65мг33%
Мед0.629мг70%
Манган1.464мг64%
Селен21.4мкг39%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 436 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:50ч

Ски

0:57ч

Танци

1:07ч

Плуване

1:07ч

Фитнес

1:13ч

Велоергометър

1:20ч

Каланетика

1:29ч

Пазаруване

1:54ч

Ходене

1:54ч

Сек*

5:09ч

Отдих

7:27ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.