Идеи:

Мексиканска салата колсло с червен боб и царевица

Мексиканска салата колсло с червен боб и царевица - снимка на рецептата

Рецепта:

Зелето се почиства и се нарязва на тънки ивици, след което се отмерват 3 ч.ч. и се поставят в голяма купа. Червената чушка се почиства от дръжката и семената и се нарязва на кубчета. Кориандърът се нарязва на ситно. Бобът се изплаква и се отцежда, а царевицата се отцежда. Отмерва се по 1 ч.ч. от двата продукта. Към зелето се добавят червената чушка, кориандърът, бобът и царевицата.

Халапеньото се почиства от дръжката, а за по-мек вкус се отстраняват и семената. Нарязва се на ситно и се смесва в отделна купа с майонезата, сока от лайм, солта и черния пипер. По желание се добавя кимионът. Дресингът се разбърква добре и се излива върху салатата, след което всичко се смесва до равномерно покриване.

Салатата се покрива и се оставя в хладилник за 20 минути, за да се смесят вкусовете. Преди сервиране се разбърква отново.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

321 г
Калории 379 кал19%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г19%
Мазнини10г 23%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,97.48г
Омега 30г
Въглехидрати 59г60%
Фибри13.8г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А17мкг2%
B1 (Тиамин)0.385мг32%
B2 (Рибофлавин)0.202мг16%
B3 (Ниацианамид)1.55мг10%
B5 (Пантенол)0.99мг20%
B6 (Пиродоксин)0.451мг35%
B9 (Фолиева киселина)330мкг83%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C99мг110%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.38мг16%
K (Менадион)108.48мкг90%
Витамин Холин59.75мг11%
Калций221мг22%
Фосфор264мг38%
Желязо7.91мг66%
Натрий225мг15%
Магнезий155мг39%
Цинк2.86мг26%
Мед0.726мг81%
Манган1.413мг61%
Селен10.1мкг18%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 379 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:58ч

Плуване

0:58ч

Фитнес

1:03ч

Велоергометър

1:09ч

Каланетика

1:17ч

Пазаруване

1:39ч

Ходене

1:39ч

Сек*

4:29ч

Отдих

6:28ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.