Идеи:

Мексиканска салата с черен боб, царевица, авокадо и кориандър

Мексиканска салата с черен боб, царевица, авокадо и кориандър - снимка на рецептата

Рецепта:

Бобът се отцежда и се изплаква със студена вода. Царевицата се отцежда. Доматите и краставицата се измиват и се нарязват на кубчета. Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Подготвените продукти се смесват в голяма купа.

Авокадото се разполовява, костилката се отстранява, а месестата част се отделя от кората и се нарязва на кубчета. Кориандърът се измива, подсушава се и се нарязва на ситно. Авокадото и кориандърът се добавят към останалите продукти.

Лаймът се изцежда, а сокът се смесва със зехтина, солта и черния пипер. Салатата се залива с дресинга и се разбърква внимателно, за да не се намачка авокадото. Поднася се веднага или се охлажда за още 15–20 минути, които не са включени във времето за приготвяне.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

339 г
Калории 361 кал18%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г17%
Мазнини12г 27%
Наситени2г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.41г
Омега 30.06г
Въглехидрати 56г56%
Фибри15.1г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А27мкг3%
B1 (Тиамин)0.378мг32%
B2 (Рибофлавин)0.244мг19%
B3 (Ниацианамид)2.53мг16%
B5 (Пантенол)1.54мг31%
B6 (Пиродоксин)0.435мг33%
B9 (Фолиева киселина)283мкг71%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C24мг27%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.54мг10%
K (Менадион)27.04мкг23%
Витамин Холин48.15мг9%
Калций193мг19%
Фосфор270мг39%
Желязо7.74мг65%
Натрий31мг2%
Магнезий165мг41%
Цинк2.87мг26%
Мед0.826мг92%
Манган1.324мг58%
Селен9.1мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 361 калoрии?

Тичане

0:28ч

Колело

0:41ч

Ски

0:47ч

Танци

0:55ч

Плуване

0:55ч

Фитнес

1:00ч

Велоергометър

1:06ч

Каланетика

1:14ч

Пазаруване

1:35ч

Ходене

1:35ч

Сек*

4:16ч

Отдих

6:10ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.