Идеи:

Черна бобена салата с печени царевични зърна

Черна бобена салата с печени царевични зърна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Черният боб се сварява до омекване или се използва консервиран, като се изплаква и отцежда добре. Царевицата се пече на 200°C за 15-20 минути, докато се зачерви леко, след което зърната се отделят от кочана и се оставят да изстинат. Краставицата, земната ябълка и репичките се нарязват на кубчета, а лютата чушка и кориандърът се нарязват ситно.

В голяма купа се смесват черният боб, печената царевица, краставицата, земната ябълка, репичките, лютата чушка и кориандърът. Сместа се полива със зехтин и сок от лайм, след което се разбърква внимателно за овкусяване. Подправя се със сол и черен пипер на вкус.

Салатата може да се сервира веднага или да се охлади за около 30 минути, за да се смесят добре вкусовете.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

241 г
Калории 406 кал20%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г21%
Мазнини7г 15%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.69г
Омега 30.01г
Въглехидрати 70г65%
Фибри17г
Нишесте3г
Захари9г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А15мкг2%
B1 (Тиамин)0.502мг42%
B2 (Рибофлавин)0.191мг15%
B3 (Ниацианамид)1.6мг10%
B5 (Пантенол)1.1мг22%
B6 (Пиродоксин)0.374мг29%
B9 (Фолиева киселина)358мкг90%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C49мг54%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.31мг9%
K (Менадион)16.09мкг13%
Витамин Холин72.47мг13%
Калций237мг24%
Фосфор327мг47%
Желязо9.87мг82%
Натрий26мг2%
Магнезий198мг50%
Цинк3.6мг33%
Мед0.936мг104%
Манган1.723мг75%
Селен12.1мкг22%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 406 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:53ч

Танци

1:02ч

Плуване

1:02ч

Фитнес

1:08ч

Велоергометър

1:14ч

Каланетика

1:23ч

Пазаруване

1:47ч

Ходене

1:47ч

Сек*

4:48ч

Отдих

6:56ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.