Идеи:

Салата с боб Черно око и зеленчуци

Салата с боб Черно око и зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бобът се изплаква и се отцежда добре. Морковът се измива и се обелва, а лукът се обелва. Доматът се измива и заедно с моркова и лука се нарязва на дребни кубчета. Магданозът, босилекът и ментата, ако се използва, се измиват, подсушават и нарязват на ситно. Сокът от лимона се изстисква.

Бобът, зеленчуците и пресните подправки се смесват в купа. Добавят се зехтинът и лимоновият сок, овкусява се със сол и черен пипер и всичко се разбърква внимателно.

Салатата се оставя в хладилник за 10 минути.

Забележка: Салатата може да се приготви и с обикновен боб.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

152 г
Калории 237 кал12%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г22%
Мазнини4г 15%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.24г
Омега 30г
Въглехидрати 39г64%
Фибри10г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А163мкг18%
B1 (Тиамин)0.285мг24%
B2 (Рибофлавин)0.117мг9%
B3 (Ниацианамид)0.73мг5%
B5 (Пантенол)0.57мг11%
B6 (Пиродоксин)0.266мг20%
B9 (Фолиева киселина)227мкг57%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C20мг22%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.1мг7%
K (Менадион)85.23мкг71%
Витамин Холин39.54мг7%
Калций153мг15%
Фосфор189мг27%
Желязо6.25мг52%
Натрий20мг1%
Магнезий115мг29%
Цинк2.13мг19%
Мед0.587мг65%
Манган1.099мг48%
Селен7.3мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 237 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:39ч

Велоергометър

0:43ч

Каланетика

0:48ч

Пазаруване

1:02ч

Ходене

1:02ч

Сек*

2:48ч

Отдих

4:03ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.