|
Продукти:
Рецепта:Кафявият ориз се сварява в подсолена вода и се оставя да изстине. Червеният боб и царевицата се отцеждат и се изплакват с вода. Червеният лук се обелва и се нарязва на тънки полумесеци. Зелените салати се измиват и се подсушават. Оризът, червеният боб, царевицата, лукът и зелените салати се смесват в голяма купа и се разбъркват внимателно. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 180 г | ||
| Калории | 382 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 18% | |
| Мазнини | 2г | 5% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.37г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 76г | 78% | |
| Фибри | 10.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 42мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.457мг | 38% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.137мг | 11% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.87мг | 18% | |
| B5 (Пантенол) | 1.38мг | 28% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.458мг | 35% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 240мкг | 60% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 5мг | 6% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.75мг | 5% | |
| K (Менадион) | 28.44мкг | 24% | |
| Витамин Холин | 36.12мг | 7% | |
| Калций | 149мг | 15% | |
| Фосфор | 314мг | 45% | |
| Желязо | 6.39мг | 53% | |
| Натрий | 17мг | 1% | |
| Магнезий | 178мг | 45% | |
| Цинк | 3.06мг | 28% | |
| Мед | 0.668мг | 74% | |
| Манган | 2.837мг | 123% | |
| Селен | 6.8мкг | 12% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:44ч
Ски
0:50ч
Танци
0:58ч
Плуване
0:58ч
Фитнес
1:04ч
Велоергометър
1:10ч
Каланетика
1:18ч
Пазаруване
1:40ч
Ходене
1:40ч
Сек*
4:31ч
Отдих
6:31ч
