Идеи:

Салата с ориз, риба тон и зеленчуци

Салата с ориз, риба тон и зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се сварява до готовност, отцежда се при нужда и се оставя да изстине напълно. Рибата тон се отцежда от течността. Царевицата също се отцежда, ако е от консерва.

Краставицата се измива и се нарязва на тънки филийки. Чери доматите се измиват и се разполовяват. Лукът се обелва и се нарязва на тънки полумесеци или на ситно. Маслините се оставят цели или се разполовяват по желание.

В голяма купа се смесват охладеният ориз, царевицата, краставицата, чери доматите, лукът и маслините. Рибата тон се накъсва на парчета и се добавя внимателно към сместа.

Салатата се полива със зехтин и лимонов сок, след което се подправя със сол и черен пипер. Всичко се разбърква леко, за да се запазят парчетата риба тон и да се съчетаят вкусовете.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

467 г
Калории 323 кал16%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г21%
Мазнини8г 22%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,96.09г
Омега 30.59г
Въглехидрати 48г58%
Фибри5.1г
Нишесте1г
Захари2г
Холестерол17мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А396мкг44%
B1 (Тиамин)0.54мг45%
B2 (Рибофлавин)0.299мг23%
B3 (Ниацианамид)7.69мг48%
B5 (Пантенол)1.8мг36%
B6 (Пиродоксин)0.545мг42%
B9 (Фолиева киселина)142мкг36%
B12 (Кобаламин)4.24мкг177%
C36мг40%
D2.57мкг5%
E (Токоферoл)2.47мг16%
K (Менадион)8.96мкг7%
Витамин Холин39.33мг7%
Калций46мг5%
Фосфор255мг36%
Желязо3.97мг33%
Натрий526мг35%
Магнезий78мг20%
Цинк1.13мг10%
Мед0.398мг44%
Манган0.793мг34%
Селен23.2мкг42%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 323 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:37ч

Ски

0:42ч

Танци

0:49ч

Плуване

0:49ч

Фитнес

0:54ч

Велоергометър

0:59ч

Каланетика

1:06ч

Пазаруване

1:25ч

Ходене

1:25ч

Сек*

3:49ч

Отдих

5:31ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.