Салата с кафяв ориз, черен боб, грах, царевица, домати и маслини

Продукти:

за порции

Рецепта:

Смесват се кафявият ориз, водата, зехтина и 0.5 ч.л. сол до кипване в тенджера. Намаля се топлината до средно ниска, покрива се и се оставя да къкри, докато оризът стане омекнал и течността се абсорбира.

Оризът се оставя да изстине.

Смесват се черният боб, грахът, царевицата, нарязаните маслини и доматите в охладения ориз до равномерно смесване. Овкусява се на вкус със сол и черен пипер преди сервиране.

https://www.allrecipes.com/recipe/168645/brown-rice-and-black-bean-salad/print/?recipeType=Recipe&servings=24&isMetric=false

Време за приготвяне:

60 минути

Коментирайте първи рецептата Салата с кафяв ориз, черен боб, грах, царевица, домати и маслини

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

486 г
Калории 563 кал28%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г16%
Мазнини8г 13%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,96.31г
Омега 30.01г
Въглехидрати 105г73%
Фибри15.3г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А37мкг4%
B1 (Тиамин)0.446мг37%
B2 (Рибофлавин)0.17мг13%
B3 (Ниацианамид)4.09мг26%
B5 (Пантенол)1.99мг40%
B6 (Пиродоксин)0.489мг38%
B9 (Фолиева киселина)100мкг25%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C18мг20%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.13мг14%
K (Менадион)16.75мкг14%
Витамин Холин60.81мг11%
Калций165мг17%
Фосфор396мг57%
Желязо7мг58%
Натрий249мг17%
Магнезий200мг50%
Цинк3.86мг35%
Мед0.653мг73%
Манган3.908мг170%
Селен8мкг15%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 563 калoрии?

Тичане

0:45ч

Колело

1:04ч

Ски

1:14ч

Танци

1:26ч

Плуване

1:26ч

Фитнес

1:34ч

Велоергометър

1:43ч

Каланетика

1:55ч

Пазаруване

2:28ч

Ходене

2:28ч

Сек*

6:39ч

Отдих

9:37ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.