|
Продукти:
Рецепта:Червеното зеле (100 г) се нарязва на тънки ленти. Бланшира се във вряща подсолена вода и се отцежда. Оризът (70 г) се сварява в подсолена вода и се отцежда. Чесънът (1 скилидка) се счуква със сол. Копърът (6 стръка) се нарязва на ситно. Всички пордукти се смесват и овкусяват с посочените подправки, лимоновия сок и олиото. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 120 г | ||
| Калории | 193 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 4г | 8% | |
| Мазнини | 4г | 18% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.2г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 37г | 74% | |
| Фибри | 2.2г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 32мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.281мг | 23% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.051мг | 4% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.06мг | 13% | |
| B5 (Пантенол) | 0.72мг | 14% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.197мг | 15% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 104мкг | 26% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 33мг | 37% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.12мг | 1% | |
| K (Менадион) | 19.4мкг | 16% | |
| Витамин Холин | 16.86мг | 3% | |
| Калций | 40мг | 4% | |
| Фосфор | 86мг | 12% | |
| Желязо | 1.94мг | 16% | |
| Натрий | 12мг | 1% | |
| Магнезий | 26мг | 7% | |
| Цинк | 0.62мг | 6% | |
| Мед | 0.145мг | 16% | |
| Манган | 0.543мг | 24% | |
| Селен | 6.1мкг | 11% | |
Тичане
0:15ч
Колело
0:22ч
Ски
0:25ч
Танци
0:29ч
Плуване
0:29ч
Фитнес
0:32ч
Велоергометър
0:35ч
Каланетика
0:39ч
Пазаруване
0:50ч
Ходене
0:50ч
Сек*
2:17ч
Отдих
3:17ч
Салата от червено зеле със синьо сирене и карамелизирани орехи 
Салата с черен ориз, царевица и грах 
Салата от червено зеле с маринован лук, козе сирене и орехи 
Салата от червено зеле, кориандър и моркови 
Салата с ориз, рулца от раци, царевица, кисели краставички, майонеза и копър