Идеи:

Салата с червен боб, зелен фасул и нахут

Салата с червен боб, зелен фасул и нахут - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Червеният боб и нахутът се отцеждат и се измиват, ако са от консерва. Зеленият фасул се почиства и се бланшира във вряща вода за 2–3 минути, след което се охлажда в ледена вода и се отцежда. Чери доматите се измиват и се разполовяват. Магданозът се измива и се нарязва на ситно. Чесънът се обелва и се наситнява.

Зехтинът, лимоновият сок, чесънът, солта и черният пипер се смесват до получаване на дресинг. Червеният боб, нахутът, зеленият фасул, чери доматите и магданозът се поставят в купа, заливат се с дресинга и се разбъркват внимателно. Салатата се оставя в хладилник за 10–15 минути.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

169 г
Калории 392 кал20%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г22%
Мазнини7г 16%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,95.33г
Омега 30г
Въглехидрати 63г63%
Фибри21.9г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А30мкг3%
B1 (Тиамин)0.539мг45%
B2 (Рибофлавин)0.259мг20%
B3 (Ниацианамид)2.21мг14%
B5 (Пантенол)1.32мг26%
B6 (Пиродоксин)0.523мг40%
B9 (Фолиева киселина)490мкг123%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C16мг18%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.14мг8%
K (Менадион)51.96мкг43%
Витамин Холин54.11мг10%
Калций136мг14%
Фосфор399мг57%
Желязо7.61мг63%
Натрий30мг2%
Магнезий136мг34%
Цинк3.2мг29%
Мед0.934мг104%
Манган1.73мг75%
Селен6.2мкг11%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 392 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:51ч

Танци

1:00ч

Плуване

1:00ч

Фитнес

1:05ч

Велоергометър

1:12ч

Каланетика

1:20ч

Пазаруване

1:43ч

Ходене

1:43ч

Сек*

4:38ч

Отдих

6:42ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.