Идеи:

Домашна салата с червен боб, бял боб и зелен фасул

Домашна салата с червен боб, бял боб и зелен фасул - снимка на рецептата

Рецепта:

Зеленият фасул се почиства от краищата и се нарязва на парчета с дължина около 2.5 см. Пуска се във вряща вода и се бланшира за 3 минути, така че да се запазят яркият му цвят и леко хрупкавата му текстура. Отцежда се, веднага се изплаква със студена вода и се оставя да се отцеди добре.

Червеният и белият боб се отцеждат и се изплакват. Целината и магданозът се нарязват на ситно. Червеният лук се обелва и също се нарязва на ситно. Всички подготвени продукти се смесват със зеления фасул в голяма купа.

В отделна купичка се разбиват зехтинът, ябълковият оцет, дижонската горчица, солта и черният пипер. Салатата се залива с дресинга и се разбърква внимателно, така че съставките да се овкусят равномерно, без бобените зърна да се размачкват.

Салатата се оставя в хладилник за поне 30 минути, за да се смесят ароматите.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

174 г
Калории 386 кал19%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г25%
Мазнини4г 10%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.46г
Омега 30.01г
Въглехидрати 65г67%
Фибри16.9г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А20мкг2%
B1 (Тиамин)0.478мг40%
B2 (Рибофлавин)0.186мг14%
B3 (Ниацианамид)0.78мг5%
B5 (Пантенол)0.82мг16%
B6 (Пиродоксин)0.382мг29%
B9 (Фолиева киселина)409мкг102%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C9мг10%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.25мг8%
K (Менадион)47.9мкг40%
Витамин Холин73.01мг13%
Калций264мг26%
Фосфор325мг46%
Желязо10.98мг92%
Натрий44мг3%
Магнезий202мг51%
Цинк3.83мг35%
Мед1.028мг114%
Манган1.912мг83%
Селен13.7мкг25%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 386 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:44ч

Ски

0:50ч

Танци

0:59ч

Плуване

0:59ч

Фитнес

1:04ч

Велоергометър

1:11ч

Каланетика

1:19ч

Пазаруване

1:41ч

Ходене

1:41ч

Сек*

4:34ч

Отдих

6:35ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.