Идеи:

Салата с бял боб, зелен фасул, домати и царевица

Салата с бял боб, зелен фасул, домати и царевица - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Белият боб се отцежда, ако е от консерва, и се изплаква. Зеленият фасул се почиства, нарязва се на парчета около 2.5 см и се бланшира или задушава до леко омекване, след което се охлажда. Доматите се нарязват на кубчета, а царевицата се използва сварена и се отцежда от излишната течност.

В голяма купа се смесват белият боб, зеленият фасул, доматите и царевицата. В отделна купа се разбъркват зехтинът, лимоновият сок, дижонската горчица, солта и черният пипер до получаване на еднороден дресинг. Дресингът се изсипва върху салатата и се разбърква внимателно, така че продуктите да се овкусят равномерно.

Салатата се сервира веднага или се охлажда за 30 минути, за да се смесят вкусовете.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

141 г
Калории 232 кал12%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г22%
Мазнини4г 15%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.64г
Омега 30.01г
Въглехидрати 38г64%
Фибри9.5г
Нишесте1г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А22мкг2%
B1 (Тиамин)0.303мг25%
B2 (Рибофлавин)0.13мг10%
B3 (Ниацианамид)1.01мг6%
B5 (Пантенол)0.64мг13%
B6 (Пиродоксин)0.221мг17%
B9 (Фолиева киселина)218мкг55%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C10мг11%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.99мг7%
K (Менадион)9мкг8%
Витамин Холин41.95мг8%
Калций134мг13%
Фосфор188мг27%
Желязо5.87мг49%
Натрий418мг28%
Магнезий114мг29%
Цинк2.03мг18%
Мед0.553мг61%
Манган1.042мг45%
Селен7.3мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 232 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:47ч

Пазаруване

1:01ч

Ходене

1:01ч

Сек*

2:44ч

Отдих

3:57ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.