|
Продукти:
Рецепта:Белият боб се отцежда и се изплаква. Чери доматите се разполовяват. Червеният лук се обелва и се нарязва на тънки полумесеци. Лютата чушка се нарязва на тънки колелца, а руколата се измива и се подсушава. В голяма купа се смесват белият боб, чери доматите, червеният лук, лютата чушка и руколата. Добавят се зехтинът и червеният винен оцет и салатата се разбърква внимателно. Овкусява се със сол и черен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 189 г | ||
| Калории | 387 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 24г | 24% | |
| Мазнини | 5г | 12% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.47г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 65г | 65% | |
| Фибри | 16.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 30мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.486мг | 41% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.19мг | 15% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.95мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 0.91мг | 18% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.412мг | 32% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 408мкг | 102% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 34мг | 38% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.31мг | 9% | |
| K (Менадион) | 17.89мкг | 15% | |
| Витамин Холин | 69.45мг | 13% | |
| Калций | 261мг | 26% | |
| Фосфор | 327мг | 47% | |
| Желязо | 11.04мг | 92% | |
| Натрий | 412мг | 27% | |
| Магнезий | 204мг | 51% | |
| Цинк | 3.82мг | 35% | |
| Мед | 1.058мг | 118% | |
| Манган | 1.934мг | 84% | |
| Селен | 13.2мкг | 24% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:44ч
Ски
0:51ч
Танци
0:59ч
Плуване
0:59ч
Фитнес
1:04ч
Велоергометър
1:11ч
Каланетика
1:19ч
Пазаруване
1:42ч
Ходене
1:42ч
Сек*
4:34ч
Отдих
6:36ч
