|
Продукти:Рецепта:Зеленият боб (200 г) се сварява и се оставя да изстине. Лукът (1 глава) се нарязва на ситно, копърът (1/2 връзка)- също. Морковът (1 бр) се нарязва на тънки ивички. Всичко се смесва, посолява се, подправя се със зехтин и лимонов сок. Разбърква се. Готовата салата се декорира с кълнове от люцерна. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 446 г | ||
| Калории | 250 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 12г | 18% | |
| Мазнини | 10г | 32% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.01г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 36г | 52% | |
| Фибри | 11.4г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 13г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 618мкг | 69% | |
| B1 (Тиамин) | 0.451мг | 38% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.357мг | 27% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.97мг | 19% | |
| B5 (Пантенол) | 0.94мг | 19% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.475мг | 37% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 205мкг | 51% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 65мг | 72% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.19мг | 15% | |
| K (Менадион) | 40.9мкг | 34% | |
| Витамин Холин | 43.05мг | 8% | |
| Калций | 167мг | 17% | |
| Фосфор | 228мг | 33% | |
| Желязо | 4.36мг | 36% | |
| Натрий | 50мг | 3% | |
| Магнезий | 112мг | 28% | |
| Цинк | 1.49мг | 14% | |
| Мед | 0.463мг | 51% | |
| Манган | 1.143мг | 50% | |
| Селен | 2.8мкг | 5% | |
Тичане
0:20ч
Колело
0:28ч
Ски
0:32ч
Танци
0:38ч
Плуване
0:38ч
Фитнес
0:41ч
Велоергометър
0:46ч
Каланетика
0:51ч
Пазаруване
1:05ч
Ходене
1:05ч
Сек*
2:57ч
Отдих
4:16ч
Салата от замразен зелен фасул (зелен боб), лук, чесън, домати от консерва или буркан и маслини 
Салата със зелен фасул, бял боб, кедрови ядки, каперси и авокадо 
Салата със зелен боб, чери домати, чесън и кориандър