Идеи:

Салата със зелен фасул, пилешко месо и краставица

Салата със зелен фасул, пилешко месо и краставица - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилешкото месо се сварява до готовност, охлажда се и се нарязва на тънки ленти. Зеленият фасул се попарва в подсолена вряща вода за няколко минути, докато омекне леко. Охлажда се със студена вода и се отцежда. Краставицата се обелва и се нарязва на тънки пръчици, а лукът се нарязва на ситно.

Чесънът се пресова и се смесва със соевия сос, оризовия оцет, меда и сусамовото масло. Дресингът се овкусява със сол и черен пипер и се разбърква.

Зеленият фасул, краставицата, пилешкото месо и лукът се смесват в купа. Салатата се залива с дресинга, разбърква се и се поръсва със сусама.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

265 г
Калории 133 кал7%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г38%
Мазнини4г 26%
Наситени1г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.44г
Омега 30.03г
Въглехидрати 13г38%
Фибри4.2г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол33мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А35мкг4%
B1 (Тиамин)0.173мг14%
B2 (Рибофлавин)0.18мг14%
B3 (Ниацианамид)5мг31%
B5 (Пантенол)0.81мг16%
B6 (Пиродоксин)0.386мг30%
B9 (Фолиева киселина)53мкг13%
B12 (Кобаламин)0.18мкг8%
C20мг22%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.56мг4%
K (Менадион)27.42мкг23%
Витамин Холин19.97мг4%
Калций84мг8%
Фосфор188мг27%
Желязо2.12мг18%
Натрий198мг13%
Магнезий56мг14%
Цинк1.33мг12%
Мед0.271мг30%
Манган0.382мг17%
Селен9.4мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 133 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:15ч

Ски

0:17ч

Танци

0:20ч

Плуване

0:20ч

Фитнес

0:22ч

Велоергометър

0:24ч

Каланетика

0:27ч

Пазаруване

0:35ч

Ходене

0:35ч

Сек*

1:34ч

Отдих

2:16ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.