Идеи:

Салата с моцарела, зеленчуци, зелени маслини и фъстъци

Салата с моцарела, зеленчуци, зелени маслини и фъстъци - снимка на рецептата

Рецепта:

Руколата и зелената салата се измиват и подсушават, а по-едрите листа се накъсват. Репичките се почистват и нарязват на тънки резени. Краставицата се нарязва на кръгчета, доматът – на едри парчета, а маслините се почистват от костилките и се нарязват на колелца.

Филиите пълнозърнест хляб се препичат до хрупкавост, оставят се леко да се охладят и се накъсват на хапки. Моцарелата се отцежда и се накъсва на парчета.

Зелените листа, репичките, краставицата, доматът, маслините и моцарелата се смесват. Салатата се овкусява със зехтина, солта и черния пипер. Накрая се добавят хлебните хапки и фъстъците.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

678 г
Калории 511 кал26%
Калории от мазнини297 кал55%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г20%
Мазнини33г 55%
Наситени10г
Мононенаситени 15г
Полиненаситени6г
Омега 3,6,920.82г
Омега 30г
Въглехидрати 35г26%
Фибри12.6г
Нишесте0г
Захари8г
Холестерол39мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1496мкг166%
B1 (Тиамин)0.689мг57%
B2 (Рибофлавин)0.61мг47%
B3 (Ниацианамид)7.1мг44%
B5 (Пантенол)1.73мг35%
B6 (Пиродоксин)0.461мг35%
B9 (Фолиева киселина)558мкг140%
B12 (Кобаламин)0.33мкг14%
C94мг104%
D0.2мкг0%
E (Токоферoл)5.84мг39%
K (Менадион)362.23мкг302%
Витамин Холин75.05мг14%
Калций476мг48%
Фосфор557мг80%
Желязо7.23мг60%
Натрий519мг35%
Магнезий133мг33%
Цинк3.9мг35%
Мед0.697мг77%
Манган3.45мг150%
Селен20.8мкг38%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 511 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

0:58ч

Ски

1:07ч

Танци

1:18ч

Плуване

1:18ч

Фитнес

1:25ч

Велоергометър

1:34ч

Каланетика

1:44ч

Пазаруване

2:14ч

Ходене

2:14ч

Сек*

6:02ч

Отдих

8:44ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.