Идеи:

Салата със зелен фасул, фета и чери домати

Салата със зелен фасул, фета и чери домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зеленият фасул се измива, краищата му се отстраняват и се нарязва на парчета. Сварява се във вода със солта за салатата за 3–5 минути, докато омекне, но остане леко хрупкав. След това се охлажда в студена вода и се отцежда добре.

Фасулът се смесва с разполовените чери домати и нарязаното на кубчета сирене фета.

Зехтинът, лимоновият сок, солта за дресинга и черният пипер се смесват. Салатата се овкусява с получения дресинг, разбърква се внимателно и се поръсва със сусама.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

535 г
Калории 267 кал13%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г11%
Мазнини17г 53%
Наситени8г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.1г
Омега 30.06г
Въглехидрати 27г37%
Фибри7.7г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол37мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А278мкг31%
B1 (Тиамин)0.342мг29%
B2 (Рибофлавин)0.358мг28%
B3 (Ниацианамид)3.37мг21%
B5 (Пантенол)1.19мг24%
B6 (Пиродоксин)0.43мг33%
B9 (Фолиева киселина)100мкг25%
B12 (Кобаламин)0.14мкг6%
C56мг62%
D0.2мкг0%
E (Токоферoл)2.57мг17%
K (Менадион)14.37мкг12%
Витамин Холин22.73мг4%
Калций107мг11%
Фосфор184мг26%
Желязо3.56мг30%
Натрий141мг9%
Магнезий79мг20%
Цинк0.98мг9%
Мед0.489мг54%
Манган0.684мг30%
Селен3.1мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 267 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:30ч

Ски

0:35ч

Танци

0:41ч

Плуване

0:41ч

Фитнес

0:44ч

Велоергометър

0:49ч

Каланетика

0:54ч

Пазаруване

1:10ч

Ходене

1:10ч

Сек*

3:09ч

Отдих

4:33ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.