Идеи:

Салата със зелен фасул, чери домати и сусам

Салата със зелен фасул, чери домати и сусам - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зеленият фасул се измива, краищата му се отстраняват и шушулките се нарязват на парчета. Фасулът се сварява в кипяща вода за 8–10 минути, докато омекне, но остане стегнат. След това се охлажда в студена вода и се отцежда.

Чери доматите се измиват и се разполовяват. Сусамът се запича в сух тиган на умерен огън за 2–3 минути, като периодично се разбърква, докато придобие леко златист цвят. След това се оставя да се охлади.

Зеленият фасул и чери доматите се смесват. Добавят се зехтинът, лимоновият сок, солта и черният пипер. Салатата се разбърква и се поръсва със сусама.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

729 г
Калории 243 кал12%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г13%
Мазнини10г 33%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,97.76г
Омега 30г
Въглехидрати 38г55%
Фибри11.2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А226мкг25%
B1 (Тиамин)0.518мг43%
B2 (Рибофлавин)0.423мг33%
B3 (Ниацианамид)5.02мг31%
B5 (Пантенол)1.62мг32%
B6 (Пиродоксин)0.638мг49%
B9 (Фолиева киселина)138мкг35%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C78мг87%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.39мг23%
K (Менадион)16.51мкг14%
Витамин Холин17.69мг3%
Калций156мг16%
Фосфор242мг35%
Желязо5.13мг43%
Натрий62мг4%
Магнезий124мг31%
Цинк1.49мг14%
Мед0.892мг99%
Манган1.081мг47%
Селен3.6мкг7%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 243 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:28ч

Ски

0:32ч

Танци

0:37ч

Плуване

0:37ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:04ч

Ходене

1:04ч

Сек*

2:52ч

Отдих

4:09ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.