Салата с чери домати, зелени чушки и сирене

2 души сготвиха това

Салата с чери домати, зелени чушки и сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции
  • 300 г чери домати
  • 300 г зелени чушки
  • 1 глава червен лук
  • 200 г сирене
  • 4 с.л. зехтин
  • 1 ч.л. риган
  • сол

Рецепта:

Зелените чушки (300 г) се измиват и почистват от дръжките и семената. Нарязват се на дребни кубчета. Към тях се добавят измитите и нарязани на четвъртинки чери домати (300 г) и ситно накълцаният червен лук (1 глава). Зеленчуците се овкусяват със зехтин (4 с.л.) и сол и се разбъркват. Разпределят се в порционни чинии. Във всяка порция се поставя парче сирене (200 г) и салатата се поръсва със сушен риган (1 ч.л.). Сервира се веднага.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

235 г
Калории 239 кал12%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г15%
Мазнини18г 65%
Наситени8г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,98.03г
Омега 3
Въглехидрати 13г21%
Фибри2.8г
Нишесте
Захари
Холестерол45мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А99мкг11%
B1 (Тиамин)0.183мг15%
B2 (Рибофлавин)0.487мг37%
B3 (Ниацианамид)1.4мг9%
B5 (Пантенол)0.76мг15%
B6 (Пиродоксин)0.493мг38%
B9 (Фолиева киселина)50мкг13%
B12 (Кобаламин)0.85мкг35%
C76мг84%
D0.2мкг0%
E (Токоферoл)1.74мг12%
K (Менадион)12.18мкг10%
Витамин Холин13.6мг2%
Калций266мг27%
Фосфор210мг30%
Желязо1.2мг10%
Натрий567мг38%
Магнезий29мг7%
Цинк1.66мг15%
Мед0.139мг15%
Манган0.229мг10%
Селен8.2мкг15%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 239 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:03ч

Ходене

1:03ч

Секс

2:49ч

Отдих

4:05ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.