Идеи:

Салата с фаро, зеленчуци и сирене фета

Салата с фаро, зеленчуци и сирене фета - снимка на рецептата

Рецепта:

Фарото се измива под студена вода. Водата се слага в тенджера и се оставя да заври. Прибавят се фарото и сол. Вари се на тих огън около 25–30 минути, докато омекне, но остане леко стегнато. Излишната вода се отцежда и фарото се оставя да се охлади леко.

Чери доматите се разполовяват, маслините се обезкостяват и се нарязват, краставицата се нарязва на кубчета, а червеният лук – на ситно. Кедровите ядки се запичат в сух тиган на умерен огън за 2–3 минути до златист цвят. Магданозът се нарязва.

Свареното фаро, чери доматите, маслините, краставицата, червеният лук, кедровите ядки и магданозът се смесват в голяма купа. Прибавя се натрошеното сирене фета. Салатата се полива със зехтина и лимоновия сок, разбърква се внимателно и се овкусява със сол и черен пипер.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

287 г
Калории 326 кал16%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г17%
Мазнини16г 42%
Наситени5г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,910.45г
Омега 30.01г
Въглехидрати 37г43%
Фибри7.2г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол18мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А87мкг10%
B1 (Тиамин)0.325мг27%
B2 (Рибофлавин)0.157мг12%
B3 (Ниацианамид)3.2мг20%
B5 (Пантенол)0.64мг13%
B6 (Пиродоксин)0.225мг17%
B9 (Фолиева киселина)43мкг11%
B12 (Кобаламин)0.24мкг10%
C11мг12%
D0.09мкг0%
E (Токоферoл)2.22мг15%
K (Менадион)72.12мкг60%
Витамин Холин25.09мг5%
Калций170мг17%
Фосфор290мг41%
Желязо3.45мг29%
Натрий270мг18%
Магнезий89мг22%
Цинк2.24мг20%
Мед0.367мг41%
Манган2.224мг97%
Селен36.1мкг66%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 326 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:37ч

Ски

0:42ч

Танци

0:50ч

Плуване

0:50ч

Фитнес

0:54ч

Велоергометър

1:00ч

Каланетика

1:06ч

Пазаруване

1:25ч

Ходене

1:25ч

Сек*

3:51ч

Отдих

5:34ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.