|
Продукти:
Рецепта:Оризът се сварява и се оставя леко да се охлади. Бобът се отцежда и се изплаква. Лукът се обелва и се нарязва на тънки полумесеци. Ако се използва замразена царевица, тя се размразява. Оризът, бобът, царевицата, лукът и салатният микс се смесват в голяма купа. Салатата се овкусява със зехтина и лимоновия сок, подправя се със сол и черен пипер и внимателно се разбърква. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 125 г | ||
| Калории | 220 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 10г | 19% | |
| Мазнини | 2г | 9% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.06г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 41г | 74% | |
| Фибри | 6.3г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 104мкг | 12% | |
| B1 (Тиамин) | 0.322мг | 27% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.095мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.48мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 0.65мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.183мг | 14% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 209мкг | 52% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 10мг | 11% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.61мг | 4% | |
| K (Менадион) | 27.01мкг | 23% | |
| Витамин Холин | 29.73мг | 5% | |
| Калций | 92мг | 9% | |
| Фосфор | 151мг | 22% | |
| Желязо | 4.42мг | 37% | |
| Натрий | 12мг | 1% | |
| Магнезий | 74мг | 19% | |
| Цинк | 1.52мг | 14% | |
| Мед | 0.376мг | 42% | |
| Манган | 0.976мг | 42% | |
| Селен | 7.2мкг | 13% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:25ч
Ски
0:29ч
Танци
0:33ч
Плуване
0:33ч
Фитнес
0:36ч
Велоергометър
0:40ч
Каланетика
0:45ч
Пазаруване
0:58ч
Ходене
0:58ч
Сек*
2:36ч
Отдих
3:45ч
